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缓解肩背的瑜伽体式练习 练瑜伽的好处

学习经验 瑜伽

2019年04月08日 17:44:17
肩膀特别僵硬的同学,练习瑜伽体式会觉得有些无力感,体式就是做不到。那么,用上瑜伽砖,长时间保持在体式中,利用重力慢慢打开上背部和肩膀,这是很好的方式。今天推荐5个用瑜伽砖打开肩膀和上背部的体式:
动作一:
弯曲膝盖,双脚踩地,仰卧在瑜伽砖上,瑜伽砖侧放,在肩胛骨中间,另外一个瑜伽砖横放在后脑勺下方,双手弯曲手肘,手肘着地,手在耳朵旁,保持1分钟。
动作二:
在上一个体式基础上,手松开,手肘90度,小手臂和手背贴地,保持1分钟。
动作三:
在上一个体式基础上,左手在臀部旁边压地,右手往头顶方向延展着地,保持1分钟,换边。
动作四:
在上一个体式基础上,双手打开,掌心朝上,保持1分钟。

动作五:
在上一个体式基础上,双手往头顶方向延展,掌心朝上,保持1分钟。
以上这些动作,非常适合没有基础肩膀特别僵硬的办公一族练习,循序渐进打开肩膀和背部。

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