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教育头条
让你拥有美背大长腿的瑜伽体式 瑜伽动作
美之一字，无非就是穿着露背长裙，娇颜半露，那种犹抱琵琶半遮面的朦胧美。当然了，首先你得有个好身材，如果没有好的身材，那一切都是白搭，美背、大长腿、完美曲线缺一不可。各位小仙女，如果想要瘦腰瘦腿并不难，按小编给的这组瑜伽去练准没错！
一个体式：下犬式
动作功效：这个动作主要锻炼背部和腿部上的肌肉，可以缓解肩胛部僵硬感，修饰全身线条，还有矫正驼背的作用。
动作步骤：
1、以山式进入，双脚岔开与肩膀同宽，双臂展开向上伸展，深吸一口气。
2、随后慢慢呼气，身体向前倾往地板上吓趴，直至额头落地。
3、保持背部挺直，双腿和双脚用力，保持这个姿势6-10个呼吸，再回到起始姿势。
二个体式：上犬式
动作功效：这个体式主要锻炼脊椎的部位，有助于脊椎恢复活力，消除腰部上的脂肪。
动作步骤：
1、这个动作，首先要俯卧在地板上，双脚脚尖朝下，做俯卧撑的姿态。
2、随后把双腿分开与肩同宽，深呼吸，腰部和臀部慢慢下压，上半身向上伸展。
3、坚持30秒，回到开始的动作，休息10秒左右的时间，在继续做下一组。
三个体式：侧板式
动作功效：侧板式主要锻炼，腰部、腿部和手腕部，能强健手腕,锻炼腿部,加强腰部等区域。
动作步骤：
1、首先用山式站立，身体向前趴，双手放在地板上，做类似下犬式的动作。
2、整个身体向右倾斜，左脚勾在右脚上，左手成掌向前伸直。
3、这个动作保持3-5个呼吸之间，随后恢复起始动作。
一个体式：下犬式
动作功效：这个动作主要锻炼背部和腿部上的肌肉，可以缓解肩胛部僵硬感，修饰全身线条，还有矫正驼背的作用。
动作步骤：
1、以山式进入，双脚岔开与肩膀同宽，双臂展开向上伸展，深吸一口气。
2、随后慢慢呼气，身体向前倾往地板上吓趴，直至额头落地。
3、保持背部挺直，双腿和双脚用力，保持这个姿势6-10个呼吸，再回到起始姿势。
二个体式：上犬式
动作功效：这个体式主要锻炼脊椎的部位，有助于脊椎恢复活力，消除腰部上的脂肪。
动作步骤：
1、这个动作，首先要俯卧在地板上，双脚脚尖朝下，做俯卧撑的姿态。
2、随后把双腿分开与肩同宽，深呼吸，腰部和臀部慢慢下压，上半身向上伸展。
3、坚持30秒，回到开始的动作，休息10秒左右的时间，在继续做下一组。
三个体式：侧板式
动作功效：侧板式主要锻炼，腰部、腿部和手腕部，能强健手腕,锻炼腿部,加强腰部等区域。
动作步骤：
1、首先用山式站立，身体向前趴，双手放在地板上，做类似下犬式的动作。
2、整个身体向右倾斜，左脚勾在右脚上，左手成掌向前伸直。
3、这个动作保持3-5个呼吸之间，随后恢复起始动作。
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