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教育头条
可以预防春季感冒的瑜伽体式 瑜伽动作
近期是流感的高发季节，尤其是天气忽冷忽热，对于免疫力较低的朋友来说，一不小心感冒咳嗽就找上门了。瑜伽能够有效的改善循环系统，提高免疫系统功能。今天就给大家推荐9个简单的瑜伽体式，能够帮助我们提高免疫力，预防和缓解感冒症状。
1、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上，延展脊柱，伸直手臂，虎口向下压，伸直双腿，脚跟向下踩，大腿根向后推，保持5-8个呼吸
2、双角式
山式站立，双腿分开一腿长，脚外侧平行，呼气时，以髋部为折点，直背向前向下，落双手于肩膀正下方，坐骨与脚跟在同一平面，可以的话，保持脊柱延展，身体继续向下，弯曲手肘，头顶接触地面，重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸，吸气慢慢还原
3、弓式
俯卧在垫子上，双腿伸直，屈双膝，脚跟找臀部，双手向后抓脚踝，吸气脊柱延展，呼气抬腿提胸腔向上，小腿向后拉，胸腔上提，肩向后，呼气，落手落脚，还原俯卧
4、坐立前屈式
手杖式坐立在垫面上，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气直背向前向下，双手握住前脚掌，也可以借助伸展带，保持5-8个呼吸，拉伸大腿后侧
5、小桥式
仰卧在垫子上，屈双膝，脚跟靠近臀部，小腿垂直地面，双手置于身体两侧，掌心向上，呼气时抬髋向上，胸骨上提，保持5-8个呼吸，还原
6、倒箭式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，抬腿来到90°，使大腿垂直地面，腹部内收，肩膀放松，尽可能将腿伸直，保持5-8个呼吸
7、犁式
从倒箭式开始，双腿向上向后，落到头部的后侧，伸直双腿，延展脊柱，双手臂向下压，也可以将双手撑背部，让脊柱立直，保持5-8个呼吸
8、快乐婴儿式
仰卧在垫子上，双腿分开略大于髋，屈双膝，大腿贴向腹部两侧，双手抓脚背，呼气时加深体式，保持5-8个呼吸
9、挺尸式
坐立在垫子上，屈双膝，双手抱住大腿后侧，慢慢躺下，手放身体两侧，掌心朝上，慢慢将双腿伸直，脚尖自然外展，闭上双眼，全身放松，冥想5-10分钟
1、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上，延展脊柱，伸直手臂，虎口向下压，伸直双腿，脚跟向下踩，大腿根向后推，保持5-8个呼吸
2、双角式
山式站立，双腿分开一腿长，脚外侧平行，呼气时，以髋部为折点，直背向前向下，落双手于肩膀正下方，坐骨与脚跟在同一平面，可以的话，保持脊柱延展，身体继续向下，弯曲手肘，头顶接触地面，重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸，吸气慢慢还原
3、弓式
俯卧在垫子上，双腿伸直，屈双膝，脚跟找臀部，双手向后抓脚踝，吸气脊柱延展，呼气抬腿提胸腔向上，小腿向后拉，胸腔上提，肩向后，呼气，落手落脚，还原俯卧
4、坐立前屈式
手杖式坐立在垫面上，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气直背向前向下，双手握住前脚掌，也可以借助伸展带，保持5-8个呼吸，拉伸大腿后侧
5、小桥式
仰卧在垫子上，屈双膝，脚跟靠近臀部，小腿垂直地面，双手置于身体两侧，掌心向上，呼气时抬髋向上，胸骨上提，保持5-8个呼吸，还原
6、倒箭式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，抬腿来到90°，使大腿垂直地面，腹部内收，肩膀放松，尽可能将腿伸直，保持5-8个呼吸
7、犁式
从倒箭式开始，双腿向上向后，落到头部的后侧，伸直双腿，延展脊柱，双手臂向下压，也可以将双手撑背部，让脊柱立直，保持5-8个呼吸
8、快乐婴儿式
仰卧在垫子上，双腿分开略大于髋，屈双膝，大腿贴向腹部两侧，双手抓脚背，呼气时加深体式，保持5-8个呼吸
9、挺尸式
坐立在垫子上，屈双膝，双手抱住大腿后侧，慢慢躺下，手放身体两侧，掌心朝上，慢慢将双腿伸直，脚尖自然外展，闭上双眼，全身放松，冥想5-10分钟
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