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教育头条
灵活手腕的瑜伽练习 瑜伽动作
练瑜伽，在手臂支撑的练习中，比如下犬式、斜板式、手倒立等，经常会有伽人感觉手腕僵硬、无力，甚至疼痛。那么，在练习的过程中，除了注意不要把压力集中在手腕上，平时伽人们也需要针对性的做一些灵活手腕的练习。
10个灵活手腕的练习
动作1：
站立，右手前平举，反转掌心朝上，曲手腕，左手握住右手的手背辅助拉伸，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2：
右手前平举，掌心朝下，曲手腕，左手握住右手的手背辅助拉伸，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3：
右手前平举，掌心朝下，左手握住右手的手掌向上辅助拉伸，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4：
右手前平举，掌心朝下，左手握住右手的手掌向下辅助拉伸，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
山式站立，双手体后十指交扣，呼气慢慢的将手臂向后伸展，保持5-8个呼吸，交换手指重复练习
动作6：
山式站立，双手合十放于胸前，双手肘向两侧打开，掌根慢慢向下，保持5-8个呼吸
动作7：
山式站立，双手合十放于胸前，反转双手向下，掌根靠近胸部，指尖向下，保持5-8个呼吸
动作8：
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上，双手掌背压在垫面上，伸直手臂，保持5-8个呼吸
动作9：
反转掌心朝下，双手掌压垫面，伸直手臂，臀部慢慢离开脚后跟，延展小臂和手腕，保持5-8个呼吸
动作10：
双手指尖朝向两侧，身体向右平行移动，保持5-8个呼吸，换另一侧
10个灵活手腕的练习
动作1：
站立，右手前平举，反转掌心朝上，曲手腕，左手握住右手的手背辅助拉伸，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2：
右手前平举，掌心朝下，曲手腕，左手握住右手的手背辅助拉伸，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3：
右手前平举，掌心朝下，左手握住右手的手掌向上辅助拉伸，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4：
右手前平举，掌心朝下，左手握住右手的手掌向下辅助拉伸，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
山式站立，双手体后十指交扣，呼气慢慢的将手臂向后伸展，保持5-8个呼吸，交换手指重复练习
动作6：
山式站立，双手合十放于胸前，双手肘向两侧打开，掌根慢慢向下，保持5-8个呼吸
动作7：
山式站立，双手合十放于胸前，反转双手向下，掌根靠近胸部，指尖向下，保持5-8个呼吸
动作8：
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上，双手掌背压在垫面上，伸直手臂，保持5-8个呼吸
动作9：
反转掌心朝下，双手掌压垫面，伸直手臂，臀部慢慢离开脚后跟，延展小臂和手腕，保持5-8个呼吸
动作10：
双手指尖朝向两侧，身体向右平行移动，保持5-8个呼吸，换另一侧
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