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教育头条
加强腿部跟手部力量的瑜伽体式 瑜伽动作
很多同学说练瑜伽缺乏手臂和腿部的力量，有时候上课还会手抖或者腿抖，那都是力量不足的表现。那么，针对手臂力量，较好的体式就是手臂支撑体式，任何手撑地的体式都有助于改善手臂力量；针对腿部力量，有效的莫过于单腿平衡瑜伽体式了。
今天推荐的一套简短的序列，有效增加手臂和腿部力量。
1.战士三式变体
从山式开始，双手合十 左腿向后延展，身体往前往下延展 保持一条直线 弯曲右腿 伸直右腿 重复5次
2.单腿站立前屈
往前往下折叠，左腿抬高，弯曲手臂 鼻尖找小腿 弯曲腿，左膝盖来到右脚跟外侧 再次抬起来 重复5次
3.单腿手倒立跳跃
右脚跟抬起来，左腿抬高，双手撑地 往上跳到单腿手倒立 再下来，重复5次
4.弓步
左脚向后来到弓步
5.斜板
右腿向后来到斜板屈肘来带到四柱 再来到斜板 重复5次回到下犬式，回到站立，换边重复整个序列。
今天推荐的一套简短的序列，有效增加手臂和腿部力量。
1.战士三式变体
从山式开始，双手合十 左腿向后延展，身体往前往下延展 保持一条直线 弯曲右腿 伸直右腿 重复5次
2.单腿站立前屈
往前往下折叠，左腿抬高，弯曲手臂 鼻尖找小腿 弯曲腿，左膝盖来到右脚跟外侧 再次抬起来 重复5次
3.单腿手倒立跳跃
右脚跟抬起来，左腿抬高，双手撑地 往上跳到单腿手倒立 再下来，重复5次
4.弓步
左脚向后来到弓步
5.斜板
右腿向后来到斜板屈肘来带到四柱 再来到斜板 重复5次回到下犬式，回到站立，换边重复整个序列。
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