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教育头条
能够帮产后妈妈恢复身形的瑜伽体式 产后修复瑜伽
产后瑜伽好处多多，除了能恢复身材之外，还能调整产后心态、预防乳房下垂、改善腿部水肿和恢复身体能量，产后瑜伽，真可谓“神器”。产后对妈妈们来说是一个特殊的时期，这是关乎妈妈身体恢复和精力恢复，毕竟经历了十个月的孕期和痛不欲生的生产，所以产后恢复是非常重要的，但由于产后妈妈们的身体还比较脆弱，在运动的选择上需要格外注意。
产后多久可以运动呢？
顺产的妈妈：产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
◇◇◇
瑜伽相对与其他运动来说，是比较适合妈妈们的产后身材恢复的，今天就简单介绍6个产后修复瑜伽，让妈妈们打开身体，打开心。
1、风吹树式
① 站立，双臂向上延伸十指相扣，掌心向上，肩部自然下垂。
② 慢慢吸气，右肩向上延伸，然后慢慢吐气，腰部向左弯曲，并保持脊柱挺直；然后吸气，身体慢慢还原，然后呼气腰部向右弯曲，并保持脊柱挺直，重复4~5次即可。
作用：
改善体态，锻炼脊椎和韧带的的韧性和弹性。
2、猫伸展式
① 臀部慢慢跪到后脚跟上，上身保持直立。
② 抬起臀部，手掌向下平放地上，保持脊柱直立。
③ 深吸一口气，抬头，收缩腰部肌肉，保持4~5秒。
④ 慢慢呼气，低头，脊柱拱起，保持5秒钟。两臂伸直，手指尖接触并垂直地面。
作用：
帮助子宫恢复到正常的位置。
3、船式
① 平躺下，全身放松，双手自然放在身体两侧，掌心向下，两腿伸直并拢。
② 深吸一口气，并将头部和上体躯干抬起，双臂伸直与地面平行，双脚渐离地面，然后尽量保持这个动作，整个过程中要保持蓄气不呼。
③ 慢慢呼出气，并慢慢将身体还原，重复2~3次。
作用：
锻炼腹部肌肉，加速肠道的蠕动。
4、蝗虫式
① 俯卧，然后双臂后伸，慢慢呼气，抬高双腿，慢慢规律的呼气。
② 保持呼吸均匀，慢慢还原双腿、头部、胸部，全身放松，重复2~3次即可。
作用：
促进骨盆等器官的恢复。
5、双腿背部伸展式
① 坐在地上，上身保持直立，双腿合拢前伸，掌心放于腿上；双臂抬起前伸与地平行，肩膀后收。
② 慢慢吸气，举高双臂过头；慢慢呼气，向前弯，双手紧抓小腿，两肘向外向下弯曲，头部低下，并尽量接近双膝，保持10秒左右。
作用：
帮助膀胱和子宫功能的恢复。
6、幻椅式
① 山式站立，双手合十于头顶或双手掌相对，先从髋部折叠上半身向前倾。
② 然后轻轻弯曲你的膝盖，如有余力可以将胸部挺出，弯曲双臂向后，保持至少30秒钟。
作用：
消减下肢水肿，提高身体协调性。注意膝盖一定不要超过脚尖。
◇◇◇
妈妈们在产后进行瑜伽，能帮助改善肌肉的失衡、骨骼系统恢复、帮助子宫恢复、身体和身材的恢复等等。
产后多久可以运动呢？
顺产的妈妈：产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
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瑜伽相对与其他运动来说，是比较适合妈妈们的产后身材恢复的，今天就简单介绍6个产后修复瑜伽，让妈妈们打开身体，打开心。
1、风吹树式
① 站立，双臂向上延伸十指相扣，掌心向上，肩部自然下垂。
② 慢慢吸气，右肩向上延伸，然后慢慢吐气，腰部向左弯曲，并保持脊柱挺直；然后吸气，身体慢慢还原，然后呼气腰部向右弯曲，并保持脊柱挺直，重复4~5次即可。
作用：
改善体态，锻炼脊椎和韧带的的韧性和弹性。
2、猫伸展式
① 臀部慢慢跪到后脚跟上，上身保持直立。
② 抬起臀部，手掌向下平放地上，保持脊柱直立。
③ 深吸一口气，抬头，收缩腰部肌肉，保持4~5秒。
④ 慢慢呼气，低头，脊柱拱起，保持5秒钟。两臂伸直，手指尖接触并垂直地面。
作用：
帮助子宫恢复到正常的位置。
3、船式
① 平躺下，全身放松，双手自然放在身体两侧，掌心向下，两腿伸直并拢。
② 深吸一口气，并将头部和上体躯干抬起，双臂伸直与地面平行，双脚渐离地面，然后尽量保持这个动作，整个过程中要保持蓄气不呼。
③ 慢慢呼出气，并慢慢将身体还原，重复2~3次。
作用：
锻炼腹部肌肉，加速肠道的蠕动。
4、蝗虫式
① 俯卧，然后双臂后伸，慢慢呼气，抬高双腿，慢慢规律的呼气。
② 保持呼吸均匀，慢慢还原双腿、头部、胸部，全身放松，重复2~3次即可。
作用：
促进骨盆等器官的恢复。
5、双腿背部伸展式
① 坐在地上，上身保持直立，双腿合拢前伸，掌心放于腿上；双臂抬起前伸与地平行，肩膀后收。
② 慢慢吸气，举高双臂过头；慢慢呼气，向前弯，双手紧抓小腿，两肘向外向下弯曲，头部低下，并尽量接近双膝，保持10秒左右。
作用：
帮助膀胱和子宫功能的恢复。
6、幻椅式
① 山式站立，双手合十于头顶或双手掌相对，先从髋部折叠上半身向前倾。
② 然后轻轻弯曲你的膝盖，如有余力可以将胸部挺出，弯曲双臂向后，保持至少30秒钟。
作用：
消减下肢水肿，提高身体协调性。注意膝盖一定不要超过脚尖。
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妈妈们在产后进行瑜伽，能帮助改善肌肉的失衡、骨骼系统恢复、帮助子宫恢复、身体和身材的恢复等等。
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