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教育头条
简易的瑜伽体式帮你打造火辣的身材 瑜伽练习
露小腿的季节已经来了，你的小腿够漂亮吗？不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块，瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。力量型瑜伽是一种强有力、健康的串联体位式瑜伽，对人体是有一定好处的。力量瑜伽帮你打造火辣身材。
一、天平式
坐着，双膝交叉并抱住，使它们尽可能紧密地靠近身体。在臀部外侧放两块瑜伽砖，用手掌压住它们。抬起臀部和双脚，使它们远离地面。如果你尝试了，并没有升高离开地面，只要坚持用力压住瑜伽砖和启动核心，就会有进步！保持动作5次呼吸，可以重复多次动作。
二、蹲式
站立，双脚分开一肩半宽，脚尖自然向外，双手十指相扣垂在体前，匀速呼吸。呼气，慢慢下蹲，轻微的弯曲膝盖，上半身一定要保持挺直，身体重心垂直下降，稍作保持，然后再站立。呼气，重新来一次下蹲动作
三、轮变式
在轮式瑜伽的基础上，双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，手掌抓住脚踝。继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形。做到自己的极限即可。
一、天平式
坐着，双膝交叉并抱住，使它们尽可能紧密地靠近身体。在臀部外侧放两块瑜伽砖，用手掌压住它们。抬起臀部和双脚，使它们远离地面。如果你尝试了，并没有升高离开地面，只要坚持用力压住瑜伽砖和启动核心，就会有进步！保持动作5次呼吸，可以重复多次动作。
二、蹲式
站立，双脚分开一肩半宽，脚尖自然向外，双手十指相扣垂在体前，匀速呼吸。呼气，慢慢下蹲，轻微的弯曲膝盖，上半身一定要保持挺直，身体重心垂直下降，稍作保持，然后再站立。呼气，重新来一次下蹲动作
三、轮变式
在轮式瑜伽的基础上，双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，手掌抓住脚踝。继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形。做到自己的极限即可。
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