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教育头条
让你练出小蛮腰的瑜伽体式 瑜伽动作
瑜伽受到越来越多的人欢迎，可以让宅男宅女在室内就可以完成的运动，养生塑形效果好，特别是现在的上班族，整天坐在电脑前，肚子上的赘肉增多，形成了游泳圈，影响了整个的形体美。夏天快要来了，正是秀身材的好时节，想拥有小蛮腰，赶快来学习一下4招简单瑜伽动作吧，让你轻松减腰两侧的赘肉。
一、卧角式
练习时双脚伸直、并拢，双手放在体侧，屈膝，使大腿尽量靠近腹部，脚尖绷直，然后慢慢将并拢的双脚向上举起，双腿放在头上方的地面上，以脚尖触地，脚掌与地面垂直，然后尽量宽阔地分开双腿，双手撑住背部，托起身体。
二、臀桥变体
练习这个瑜伽体式先将身体平躺着，放松肌肉。将右腿脚尖踮起感受，注意着力点的变化，保护身体，左腿向上伸直，拉伸，感受肌肉的拉伸，调整呼吸，将双臂与地面垂直90度支撑腰部，防止腰部力量的塌陷。
三、变式
以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。深吸一口气。身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。身体恢复直立位置，呼气。
四、大象式
双腿并拢自然站立，吸气，抬起双臂，双臂缠绕掌心相对，肘关节重叠，环抱在胸前。左腿抬起缠绕右腿，重心放在两腿之间，右脚趾抓住地面保持平衡。深呼吸，挺直背部，并且慢慢向下蹲，保持身体的平衡，让腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持这个动作15秒，然后恢复到站立姿势，双手和双脚交换位置重新练习。
一、卧角式
练习时双脚伸直、并拢，双手放在体侧，屈膝，使大腿尽量靠近腹部，脚尖绷直，然后慢慢将并拢的双脚向上举起，双腿放在头上方的地面上，以脚尖触地，脚掌与地面垂直，然后尽量宽阔地分开双腿，双手撑住背部，托起身体。
二、臀桥变体
练习这个瑜伽体式先将身体平躺着，放松肌肉。将右腿脚尖踮起感受，注意着力点的变化，保护身体，左腿向上伸直，拉伸，感受肌肉的拉伸，调整呼吸，将双臂与地面垂直90度支撑腰部，防止腰部力量的塌陷。
三、变式
以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。深吸一口气。身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。身体恢复直立位置，呼气。
四、大象式
双腿并拢自然站立，吸气，抬起双臂，双臂缠绕掌心相对，肘关节重叠，环抱在胸前。左腿抬起缠绕右腿，重心放在两腿之间，右脚趾抓住地面保持平衡。深呼吸，挺直背部，并且慢慢向下蹲，保持身体的平衡，让腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持这个动作15秒，然后恢复到站立姿势，双手和双脚交换位置重新练习。
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