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解决肩胛骨下沉的瑜伽动作 瑜伽体式
今天小编专门整理出下面6个沉肩瑜伽体式，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
01婴儿式变体
①在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面；
②手肘在枕头上，双手合十指向天花板；
③降低头部在前臂间，臀部会稍微下沉；
④肩膀会感到伸展的感觉。
02兔子式
①膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
②双手向身后伸展抓握脚部；
③伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。
03穿针式
①膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
②伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；
③把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起；
④左手小臂平方在垫子上，张开五指，掌心向下。
04鹰式手臂
①以鹰式站立或盘坐在垫子上；
②右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢；
③肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展。
05牛面式手臂
①盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖；
②在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；
③向后伸展左胳膊，抓住右手手指；
④如果双手接触不到，可以使用瑜伽绳做辅助。
01婴儿式变体
①在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面；
②手肘在枕头上，双手合十指向天花板；
③降低头部在前臂间，臀部会稍微下沉；
④肩膀会感到伸展的感觉。
02兔子式
①膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
②双手向身后伸展抓握脚部；
③伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。
03穿针式
①膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
②伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；
③把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起；
④左手小臂平方在垫子上，张开五指，掌心向下。
04鹰式手臂
①以鹰式站立或盘坐在垫子上；
②右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢；
③肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展。
05牛面式手臂
①盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖；
②在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；
③向后伸展左胳膊，抓住右手手指；
④如果双手接触不到，可以使用瑜伽绳做辅助。
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