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教育头条
助你快速开髋的瑜伽练习 瑜伽基本功
对于瑜伽练习者来说很困难的莫过于开髋，如果再加上姿势不正确，不仅达不到效果反而会造成肌肉扭伤，实在得不偿失。其实开髋也没有那么困难，以下1组经典瑜伽动作，有助于打开千年老胯，促进骨盆血液循环，有效排出身体负能量，每天坚持锻炼10分钟，坚决不做开髋困难户。
1、骑马式
骑马式，因动作形似骑马动作而得名，较为常见的开髋体式之一，练习者以站姿为主，一只腿前跨步并下蹲呈弓步状，打开双肩，双手手指相交叉向后背处拉伸，胸椎上提，背部微微向后倾斜，下半身不动，保持脊柱挺直，腹部内收。
这个体式可以有效拉伸腿部韧带，打开髋部，促进骨盆血液循环，有效排出体内垃圾毒素，柔韧脊柱，缓解肌肉僵硬，放松身心。
体式要点：
练习者从山式站立开始，双膝并拢伸直，右腿向前跨步，身体下蹲，使得右腿成弓步状，左小腿向后伸直贴地，左膝点地，双手十指相扣放于后背处，掌心向后，双手向后尽量拉伸，同时躯干微微向后倾，下巴内收，保持平衡坚持30秒后变换左腿跨步。
2、战士第二式
战士第二式，较为经典的开髋体式之一，属于战士三式中的第二式，可以有效打开髋部，强健腿部力量，促进血液循环，清理肠道，有利于垃圾毒素的排出。
体式要点：
练习者从山式站立开始，目视前方，挺直腰身，双腿向两侧打开，左脚趾朝左侧垂直于右脚趾，弯曲左膝使得左腿成弓步状，左大腿保持平行于地面，右腿绷直，双手向两侧举起，与肩膀平齐，掌心朝下，同时躯干微微向左侧移动，目光看向左手方向，下巴微收，坚持30秒后变换右侧重复。
3、站立上抬腿侧伸展
站立上抬腿侧伸展，一只腿抬离地面，同时躯干向一侧扭转，重心放在单腿上，可以有效锻炼腹部肌肉，活络腰部，减少脂肪堆积，拉伸腿部韧带，打开髋部，促进血液循环，预防月经不调、痛经等。
体式要点：
练习者站于地面上，脚趾微微外侧，脚跟相触，双手平举于肩膀平齐，双肩打开，挺直脊柱，弯曲右膝，右腿上抬向前绷直，同时躯干向右侧扭转，下半身保持不动，使得左手握住右脚趾处，目光看向右手方向，保持平衡坚持30秒后变换左腿向左侧扭转。
还在抱怨自己的老胳膊老腿浑身僵硬吗？试试这样锻炼，不仅可以强健腿部力量，促进血液循环，关键还能扫清身体负能量，有利于身心健康！
1、骑马式
骑马式，因动作形似骑马动作而得名，较为常见的开髋体式之一，练习者以站姿为主，一只腿前跨步并下蹲呈弓步状，打开双肩，双手手指相交叉向后背处拉伸，胸椎上提，背部微微向后倾斜，下半身不动，保持脊柱挺直，腹部内收。
这个体式可以有效拉伸腿部韧带，打开髋部，促进骨盆血液循环，有效排出体内垃圾毒素，柔韧脊柱，缓解肌肉僵硬，放松身心。
体式要点：
练习者从山式站立开始，双膝并拢伸直，右腿向前跨步，身体下蹲，使得右腿成弓步状，左小腿向后伸直贴地，左膝点地，双手十指相扣放于后背处，掌心向后，双手向后尽量拉伸，同时躯干微微向后倾，下巴内收，保持平衡坚持30秒后变换左腿跨步。
2、战士第二式
战士第二式，较为经典的开髋体式之一，属于战士三式中的第二式，可以有效打开髋部，强健腿部力量，促进血液循环，清理肠道，有利于垃圾毒素的排出。
体式要点：
练习者从山式站立开始，目视前方，挺直腰身，双腿向两侧打开，左脚趾朝左侧垂直于右脚趾，弯曲左膝使得左腿成弓步状，左大腿保持平行于地面，右腿绷直，双手向两侧举起，与肩膀平齐，掌心朝下，同时躯干微微向左侧移动，目光看向左手方向，下巴微收，坚持30秒后变换右侧重复。
3、站立上抬腿侧伸展
站立上抬腿侧伸展，一只腿抬离地面，同时躯干向一侧扭转，重心放在单腿上，可以有效锻炼腹部肌肉，活络腰部，减少脂肪堆积，拉伸腿部韧带，打开髋部，促进血液循环，预防月经不调、痛经等。
体式要点：
练习者站于地面上，脚趾微微外侧，脚跟相触，双手平举于肩膀平齐，双肩打开，挺直脊柱，弯曲右膝，右腿上抬向前绷直，同时躯干向右侧扭转，下半身保持不动，使得左手握住右脚趾处，目光看向右手方向，保持平衡坚持30秒后变换左腿向左侧扭转。
还在抱怨自己的老胳膊老腿浑身僵硬吗？试试这样锻炼，不仅可以强健腿部力量，促进血液循环，关键还能扫清身体负能量，有利于身心健康！
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