返回
教育头条
让你保持年轻的瑜伽动作练习 瑜伽练习
今天给大家分享一套流瑜伽练习，流瑜伽通过体式间的巧妙连接，能增强练习者的体力和柔韧性，提高思维的清晰度和专注度，改善呼吸，睡眠。此外，流瑜伽讲究流动性和灵活性，起落转承有序，让能量伴随呼吸在体内流动，唤醒内在能量，让练习者感到神清气爽、能量充沛，让人越练越年轻，一起来看看吧：
1、山式手臂上举
山式站立，双腿并拢伸直，吸气，手臂上举延展、脊背延展，呼气，双手并拢、双肩放松，在此保持5轮呼吸
2、风吹树式
呼气，上身侧屈向右，吸气，上身还原中立，呼气，上身侧屈向左，吸气，上身还原中立，每侧保持5轮呼吸
3、站立前屈
从风吹树进入，双手打开同肩宽，呼气，从髋部折叠身体，指尖触地，吸气延展脊背，呼气，腹部找大腿、前额找小腿，双手来到双脚两侧、手臂放松，脊背、肩颈放松，保持5轮呼吸
4、起跑式变体-新月式
从站立前屈进入，呼气屈双膝，左脚向后一大步，双脚间距约一腿长，右腿屈膝、右小腿垂直地面，左膝、左脚尖回勾点地，吸气，手臂带上身延展向上，双肩放松，保持5轮呼吸
5、起跑式变体
从新月式进入，吸气手臂侧平举，呼气，上身扭转向右，吸气，上身还原向前，呼气，上身扭转向左，吸气，上身还原向前，呼气俯身向下，双手指尖触地
6、单腿下犬
起跑式变体进入，双手撑地同肩宽，左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟，右腿向后向上抬、右腿伸直延展，左脚跟下压地面，脊背延展，肩颈放松，保持5轮呼吸
7、单腿下犬变体-狂野式
从单腿下犬进入，屈右膝、脚跟找臀，右手离地、手臂延展打开，翻转身体，打开胸腔找天空，右腿屈膝、右脚尖点地，左腿伸直、左脚掌踩地，左手推地，保持3-5轮呼吸
8、起跑式
从狂野式进入，呼气翻转身体朝地面，双手撑地，右脚向前一大步落双手间，右腿屈膝90度，左腿伸直、蹬左脚跟，腹部贴靠右大腿，脊背延展，手臂垂直地面，保持5轮呼吸
9、战士一式
从起跑式进入，吸气手臂带上身向上，脊背延展，双手掌心相对同肩宽
10、祈祷的山式
呼气，双手合十来到胸前，左脚向前一大步，双脚并拢，双肩放松，进入祈祷的山式，重复以上所有体式的反侧练习
1、山式手臂上举
山式站立，双腿并拢伸直，吸气，手臂上举延展、脊背延展，呼气，双手并拢、双肩放松，在此保持5轮呼吸
2、风吹树式
呼气，上身侧屈向右，吸气，上身还原中立，呼气，上身侧屈向左，吸气，上身还原中立，每侧保持5轮呼吸
3、站立前屈
从风吹树进入，双手打开同肩宽，呼气，从髋部折叠身体，指尖触地，吸气延展脊背，呼气，腹部找大腿、前额找小腿，双手来到双脚两侧、手臂放松，脊背、肩颈放松，保持5轮呼吸
4、起跑式变体-新月式
从站立前屈进入，呼气屈双膝，左脚向后一大步，双脚间距约一腿长，右腿屈膝、右小腿垂直地面，左膝、左脚尖回勾点地，吸气，手臂带上身延展向上，双肩放松，保持5轮呼吸
5、起跑式变体
从新月式进入，吸气手臂侧平举，呼气，上身扭转向右，吸气，上身还原向前，呼气，上身扭转向左，吸气，上身还原向前，呼气俯身向下，双手指尖触地
6、单腿下犬
起跑式变体进入，双手撑地同肩宽，左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟，右腿向后向上抬、右腿伸直延展，左脚跟下压地面，脊背延展，肩颈放松，保持5轮呼吸
7、单腿下犬变体-狂野式
从单腿下犬进入，屈右膝、脚跟找臀，右手离地、手臂延展打开，翻转身体，打开胸腔找天空，右腿屈膝、右脚尖点地，左腿伸直、左脚掌踩地，左手推地，保持3-5轮呼吸
8、起跑式
从狂野式进入，呼气翻转身体朝地面，双手撑地，右脚向前一大步落双手间，右腿屈膝90度，左腿伸直、蹬左脚跟，腹部贴靠右大腿，脊背延展，手臂垂直地面，保持5轮呼吸
9、战士一式
从起跑式进入，吸气手臂带上身向上，脊背延展，双手掌心相对同肩宽
10、祈祷的山式
呼气，双手合十来到胸前，左脚向前一大步，双脚并拢，双肩放松，进入祈祷的山式，重复以上所有体式的反侧练习
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
