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教育头条
瑜伽上犬式和眼镜蛇式有哪些区别 瑜伽体式
瑜伽上犬式和透视蛇式，区别到底在哪？ 力争每个体式做出它该有的姿态，练习瑜伽那么久你能说出上犬式和透视蛇式的区别吗？
「上犬式」
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功效：紧实臀部肌肉，伸展背部，使脊椎恢复活力。尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出也有很好的效果。
要点：
腿：腹部、腿离开地面（力量弱的，部分大腿以及小腿也可以不离地，但是要求大腿前部提起），脚趾背面着力，大腿内旋，臀部收缩并将耻骨向肚脐方向用力，尾骨向耻骨方向压。
手：手臂直立支撑，手腕、肘、肩在一条线上，肘窝向内，手指向前，肩关节向外向后旋转（感觉耳朵与肩膀的距离扩大），使肩显方形（而不是圆肩）。这时，上身感觉是悬挂在两臂的支撑面上。
后背：上背部力量向上向前延伸，前胸向前（胸骨向上向前，但肋骨向两旁扩张），胸和躯干应该稍微在两臂前方。感觉是在肩关节处的力量推动上身向前。
「透视蛇式」
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功效：拉伸腹部肌肉，加深背部和臀部弧线。刺激消化系统的血液循环，对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用，还可以矫正女性月经失调。
要点：
腿：下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，脚趾不着力，脚背落地，大腿内侧肌肉向下旋转。
手：双手辅助平衡，手指向外，肘窝向前（一般是弯曲的），用以提伸胸骨，肩部基本不用力。
后背：上背部力量向后，胸骨尽量向上，整个背部力量平均分布，不挤压下背部。
「上犬式」
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功效：紧实臀部肌肉，伸展背部，使脊椎恢复活力。尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出也有很好的效果。
要点：
腿：腹部、腿离开地面（力量弱的，部分大腿以及小腿也可以不离地，但是要求大腿前部提起），脚趾背面着力，大腿内旋，臀部收缩并将耻骨向肚脐方向用力，尾骨向耻骨方向压。
手：手臂直立支撑，手腕、肘、肩在一条线上，肘窝向内，手指向前，肩关节向外向后旋转（感觉耳朵与肩膀的距离扩大），使肩显方形（而不是圆肩）。这时，上身感觉是悬挂在两臂的支撑面上。
后背：上背部力量向上向前延伸，前胸向前（胸骨向上向前，但肋骨向两旁扩张），胸和躯干应该稍微在两臂前方。感觉是在肩关节处的力量推动上身向前。
「透视蛇式」
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功效：拉伸腹部肌肉，加深背部和臀部弧线。刺激消化系统的血液循环，对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用，还可以矫正女性月经失调。
要点：
腿：下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，脚趾不着力，脚背落地，大腿内侧肌肉向下旋转。
手：双手辅助平衡，手指向外，肘窝向前（一般是弯曲的），用以提伸胸骨，肩部基本不用力。
后背：上背部力量向后，胸骨尽量向上，整个背部力量平均分布，不挤压下背部。
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