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教育头条
能够让手臂更加有力的瑜伽体式练习 瑜伽基本功
当然啦，体式的练习不是为了比较、不是为了挑战，今天推荐的5个瑜伽体式，只是供同学们去检验自己的瑜伽功力，发现不足的地方，找到进步空间，结果不重要，享受当下的练习。
1.站立前屈侧抬腿
先做站立前屈，双手指尖点地，右手在右脚右前方撑地，左手抓左大脚趾，左腿缓慢往左侧打开，让左腿平行地面，保持5次呼吸，换边。
2.指南针式。
坐立，双腿伸直，弯曲右腿，左手抓右脚外侧，右手抓右小腿，让右膝盖尽量靠近膝盖，右手撑地，缓慢伸直右腿，转头看左侧，保持5次呼吸，换边。
3.单腿圣哲康迪亚一式
蜥蜴式，左腿伸直脚跟蹬，右腿屈膝90°，脚内侧踩稳，膝盖找肩膀。双手手肘小手臂撑地，打开胸腔，保持5次呼吸，右手从膝盖绕过来抓脚踝外侧，让膝盖卡在肩膀上，左手也抓右脚踝，保持5次呼吸，左手撑地，右手撑地，保持右大腿靠近右肩膀，伸直右腿离地，然后重心向前，左腿离地，保持5次呼吸，换边重复。
4.单腿圣哲康迪亚第二式
半鱼王扭转，左手肘抵住右膝盖外侧帮助扭转，保持5次呼吸，高位弓步扭转，左手肘抵住膝盖，双手合十，帮助脊柱扭转，幻椅式，双腿并拢，膝盖并拢，双手合十，左手肘抵住膝盖加深扭转，从幻椅式扭转缓慢下蹲，保持扭转，脚跟抬起来，双手在侧面撑地，指尖朝侧面，保持右膝盖卡在左大臂后侧，稍微弯曲手肘，弯曲手肘更多，重心向前，双腿离地，尝试缓慢伸直双腿，换边重复。
5.单腿飞鸽式
来到站立半鸽子式，右脚踝保持回勾，稍微弯曲左膝盖，双手撑地，脚踝回勾住大臂后侧，弯曲手肘，重心向前，启动核心，弯曲右膝盖，脚尖点地，缓慢伸直右腿向上。
以上你做到了几个呢？欢迎在下方留言。再次强调，练习重在过程，坚持练习，一切只是时间问题。
1.站立前屈侧抬腿
先做站立前屈，双手指尖点地，右手在右脚右前方撑地，左手抓左大脚趾，左腿缓慢往左侧打开，让左腿平行地面，保持5次呼吸，换边。
2.指南针式。
坐立，双腿伸直，弯曲右腿，左手抓右脚外侧，右手抓右小腿，让右膝盖尽量靠近膝盖，右手撑地，缓慢伸直右腿，转头看左侧，保持5次呼吸，换边。
3.单腿圣哲康迪亚一式
蜥蜴式，左腿伸直脚跟蹬，右腿屈膝90°，脚内侧踩稳，膝盖找肩膀。双手手肘小手臂撑地，打开胸腔，保持5次呼吸，右手从膝盖绕过来抓脚踝外侧，让膝盖卡在肩膀上，左手也抓右脚踝，保持5次呼吸，左手撑地，右手撑地，保持右大腿靠近右肩膀，伸直右腿离地，然后重心向前，左腿离地，保持5次呼吸，换边重复。
4.单腿圣哲康迪亚第二式
半鱼王扭转，左手肘抵住右膝盖外侧帮助扭转，保持5次呼吸，高位弓步扭转，左手肘抵住膝盖，双手合十，帮助脊柱扭转，幻椅式，双腿并拢，膝盖并拢，双手合十，左手肘抵住膝盖加深扭转，从幻椅式扭转缓慢下蹲，保持扭转，脚跟抬起来，双手在侧面撑地，指尖朝侧面，保持右膝盖卡在左大臂后侧，稍微弯曲手肘，弯曲手肘更多，重心向前，双腿离地，尝试缓慢伸直双腿，换边重复。
5.单腿飞鸽式
来到站立半鸽子式，右脚踝保持回勾，稍微弯曲左膝盖，双手撑地，脚踝回勾住大臂后侧，弯曲手肘，重心向前，启动核心，弯曲右膝盖，脚尖点地，缓慢伸直右腿向上。
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