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教育头条
收腹又瘦大腿的瑜伽体式 瑜伽动作
今天小编为大家介绍7个瘦下半身的瑜伽体式，柔缓的动作可以燃烧脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，两周就能看到效果哦~接下来跟小编一起来看看吧。
1.下犬式
动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。
2.上犬式
动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。
3.新月式
动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。
4.站立前屈
动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸
5.双腿背部伸展
动作要点：由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸
6.犁式
动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸
7.摊尸式
动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。
注意：
每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏
1.下犬式
动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。
2.上犬式
动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。
3.新月式
动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。
4.站立前屈
动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸
5.双腿背部伸展
动作要点：由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸
6.犁式
动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸
7.摊尸式
动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。
注意：
每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏
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