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容易做错的瑜伽体式 瑜伽初学者
初学者练瑜伽，难免会出现错误，出现错误不可怕，纠正就好，可怕的是做错了自己不知道，连纠正的机会都没有。所以，初学者练瑜伽，练很重要，练对更重要。接下来跟小编一起来看看吧。
山式
双肩外展，肩胛骨相互靠拢，尾骨顺向地面，腹部内收，耳朵、肩峰、髋部的外侧，膝盖、脚踝一条直线
站立前屈
保持双腿垂直地面，脊柱延展，转动骨盆向前，避免踏腰拱背，初学者如果前屈下不去，可以借助伸展带
蹲坐式
双手肘向外打开，抵住大腿内侧，双肩外展，胸腔打开，头在脊柱的延长线上
双角式
双脚微微内扣，脚外侧与垫面平行，大腿肌肉收紧，膝盖朝向正前方，转动骨盆向前，脊柱延展，双手肘内夹，放在双脚之间
下犬式
双腿伸直，双脚用力向下踩，大腿收紧向后推，脊柱延展，髋部、脊柱、手臂一条直线
手肘下犬式
手臂在耳朵的两侧，小臂伸直压实垫面，臀部向上，双腿收紧向后推，双脚用力向下踩，初学者踩不下去，可以借助瑜伽砖
上犬式
双脚打开与髋同宽，脚背贴地，双腿髋部抬离垫面，双手臂在肩部的正下方，双肩外展，胸腔上提打开，腰部延展，头在脊柱的延长线上
山式
双肩外展，肩胛骨相互靠拢，尾骨顺向地面，腹部内收，耳朵、肩峰、髋部的外侧，膝盖、脚踝一条直线
站立前屈
保持双腿垂直地面，脊柱延展，转动骨盆向前，避免踏腰拱背，初学者如果前屈下不去，可以借助伸展带
蹲坐式
双手肘向外打开，抵住大腿内侧，双肩外展，胸腔打开，头在脊柱的延长线上
双角式
双脚微微内扣，脚外侧与垫面平行，大腿肌肉收紧，膝盖朝向正前方，转动骨盆向前，脊柱延展，双手肘内夹，放在双脚之间
下犬式
双腿伸直，双脚用力向下踩，大腿收紧向后推，脊柱延展，髋部、脊柱、手臂一条直线
手肘下犬式
手臂在耳朵的两侧，小臂伸直压实垫面，臀部向上，双腿收紧向后推，双脚用力向下踩，初学者踩不下去，可以借助瑜伽砖
上犬式
双脚打开与髋同宽，脚背贴地，双腿髋部抬离垫面，双手臂在肩部的正下方，双肩外展，胸腔上提打开，腰部延展，头在脊柱的延长线上
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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