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帮你练出小蛮腰的瑜伽动作 瑜伽体式
还在苦恼自己的身材和体重吗？马上夏天就要来了，接触瑜伽后发现，瑜伽果然是跟常规健身不同的一种运动方式，瑜伽居然还能炼出让众多妹子嫉妒的性感马甲线简直不可思议。接下来跟小编一起来看看吧。
1、女神式
首先山式站立于垫上，双腿向外张开，保持两大腿与上身在同一个平面上，与地面垂直；
调整呼吸，吸气，脚后跟离开地面，脚尖点地；
双手经侧向上打开，达到较高点无限延伸，呼气，重心下压，保持住体式。
2、海豚式变体
想要完成这个动作，首先先以尾骨引领完成直角式，接着将上身与下身继续折叠；
双手找到垫子，调整呼吸，使小臂贴垫；
吸气，抬起脚后跟，脚尖点地，腿部绷直向两端延伸。
3、加强单腿平衡式
在练习这个体式前，大家需要注意，应提前对腿部后侧韧带进行拉伸，才能更好地完成哦；
调整呼吸，树式站于垫上，右脚脚后跟抵住左大腿根部；
保持好平衡，准备进入单腿平衡式；
右手抓住右脚脚尖，经前向上举过头顶，左手辅助抓住右脚，左腿绷直，保持平衡。
4、手倒立式变式
上身与下身折叠站于垫上，双手撑地，脚尖蹬地，使双腿离开地面达到手倒立式；
上身肌肉群较弱的可以借助墙面完成变式；
双腿经上平直向下，与地面平行后完成体式。
5、桥式
仰卧垫上，弯曲双腿，使小腿与店面垂；
调整呼吸，腰腹发力，抬起上身，使大腿和腹部在一条直线上；
不要憋气，短吸深呼维持二十秒。
1、女神式
首先山式站立于垫上，双腿向外张开，保持两大腿与上身在同一个平面上，与地面垂直；
调整呼吸，吸气，脚后跟离开地面，脚尖点地；
双手经侧向上打开，达到较高点无限延伸，呼气，重心下压，保持住体式。
2、海豚式变体
想要完成这个动作，首先先以尾骨引领完成直角式，接着将上身与下身继续折叠；
双手找到垫子，调整呼吸，使小臂贴垫；
吸气，抬起脚后跟，脚尖点地，腿部绷直向两端延伸。
3、加强单腿平衡式
在练习这个体式前，大家需要注意，应提前对腿部后侧韧带进行拉伸，才能更好地完成哦；
调整呼吸，树式站于垫上，右脚脚后跟抵住左大腿根部；
保持好平衡，准备进入单腿平衡式；
右手抓住右脚脚尖，经前向上举过头顶，左手辅助抓住右脚，左腿绷直，保持平衡。
4、手倒立式变式
上身与下身折叠站于垫上，双手撑地，脚尖蹬地，使双腿离开地面达到手倒立式；
上身肌肉群较弱的可以借助墙面完成变式；
双腿经上平直向下，与地面平行后完成体式。
5、桥式
仰卧垫上，弯曲双腿，使小腿与店面垂；
调整呼吸，腰腹发力，抬起上身，使大腿和腹部在一条直线上；
不要憋气，短吸深呼维持二十秒。
以上就是教育宝头条为大家带来的帮你练出小蛮腰的瑜伽动作 瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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