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教育头条
练习瑜伽体式的禁忌 瑜伽初学者
现在不仅是女性在练习瑜伽同时男性也开始练习瑜伽，但对于初学者来说应该注意哪些瑜伽动作呢？高难度动作如果没有教练的指导自行练习的话，很容易造成身体伤害。所以初学者不易学习，今天小编说说练习的瑜伽注意事项。
3式危险瑜伽的禁忌 示范正确做法
一、肩立稳定别晃动
禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。
1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。
2、手肘弯、双手支撑下背部，双脚膝盖保持弯曲、举到身体上方。
3、确定身体稳定后，将双腿往天花板伸直，下巴微压胸口、颈部往头顶方向延伸，维持数个呼吸，再慢慢下降回至地面。
注意：若无法做到步骤3也勿勉强，只要做到步骤2即可。
二、犁式勿勉强触地
禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者不宜。
做法：步骤1和2与肩立一样，步骤3将双脚慢慢往头后方移动，直至脚尖触地，碰不到也勿勉强。
改良做法：初学者可用瑜伽球辅助。先将球抵住墙壁，将双腿慢慢往后直至脚尖碰触球面；也可请人协助。
3式危险瑜伽的禁忌 示范正确做法
三、桥式用腰力抬高
禁忌：颈椎受伤者不宜。
1、平躺、双脚屈膝打开与臀同宽，双手平放身体两侧，用双手握住脚踝，往臀部拉近。
改良做法：
1、用瑜伽球辅助，躺在地面将瑜伽球靠近臀部，双手托住臀部将其移到瑜伽球上、双脚踩在球面，接著用双手扶住球。
2、待身体稳定后，将腿慢慢放至地面，双脚夹住瑜伽球、脚尖微踮，维持数个呼吸后放松脚和腰。
3式危险瑜伽的禁忌 示范正确做法
一、肩立稳定别晃动
禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。
1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。
2、手肘弯、双手支撑下背部，双脚膝盖保持弯曲、举到身体上方。
3、确定身体稳定后，将双腿往天花板伸直，下巴微压胸口、颈部往头顶方向延伸，维持数个呼吸，再慢慢下降回至地面。
注意：若无法做到步骤3也勿勉强，只要做到步骤2即可。
二、犁式勿勉强触地
禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者不宜。
做法：步骤1和2与肩立一样，步骤3将双脚慢慢往头后方移动，直至脚尖触地，碰不到也勿勉强。
改良做法：初学者可用瑜伽球辅助。先将球抵住墙壁，将双腿慢慢往后直至脚尖碰触球面；也可请人协助。
3式危险瑜伽的禁忌 示范正确做法
三、桥式用腰力抬高
禁忌：颈椎受伤者不宜。
1、平躺、双脚屈膝打开与臀同宽，双手平放身体两侧，用双手握住脚踝，往臀部拉近。
改良做法：
1、用瑜伽球辅助，躺在地面将瑜伽球靠近臀部，双手托住臀部将其移到瑜伽球上、双脚踩在球面，接著用双手扶住球。
2、待身体稳定后，将腿慢慢放至地面，双脚夹住瑜伽球、脚尖微踮，维持数个呼吸后放松脚和腰。
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