返回
教育头条
能够预防腰间盘突出的瑜伽体式练习 理疗瑜伽
关于下腰背部疼痛，腰肌劳损腰椎间盘突出的问题，在现实生活中已经是非常普遍和常见的问题，关于它的危害，大家心里其实也都很清楚了。所以今天，想给大家推荐一套瑜伽理疗下腰背部疼痛的瑜伽序列。这套瑜伽序列不仅可以延展下腰背部，缓解腰部疼痛，而且经常练习，还可以预防腰肌劳损，腰椎间盘突出等问题。重要的是，它的练习方法简单，初学者也可以快速掌握。
动作1：
坐立在垫面上，双脚分开与髋同宽，微屈双膝，双手放在身体的后侧，指尖朝向正后方，吸气延展脊柱，呼气髋部向左扭转，然后还原，向右扭转，重复练习5-8组。
动作2：
简易坐，吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下，双手臂延展，保持3-5个呼吸，身体向右移动，保持3-5个呼吸，还原，身体向左移动，保持3-5个呼吸。
动作3：
仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部，双手抱住小腿前侧，保持3-5个呼吸，换另一侧。
动作4：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，将左脚放在右大腿上，双手抱住，右大腿前侧靠近腹部，保持3-5个呼吸，换另一侧。
动作5：
山式站立，将右脚向后一大步，保持右腿伸直，左小腿垂直地面，双手放在左脚的两侧，延展脊柱，保持3-5个呼吸，换另一侧。
动作6：
在动作5的基础上，身体向右侧打开，伸直左侧手臂，与伸直一条直线，保持3-5个呼吸，换另一侧。
动作7：
坐立在垫面上，微屈双膝，双手放在身体的后侧，指尖朝向正后方，将右脚放在左大腿上，躯干靠近大腿，保持3-5个呼吸，换另一侧。
动作8：
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，双脚打开与髋同宽，吸气准备，呼气臀部向上，伸直双腿延展脊柱，伸直手臂，双脚用力向下踩，保持3-5个呼吸。
动作9：
在动作8的基础上，将左腿向后向上，保持3-5个呼吸，换另一侧。
动作10：
山式站立，双脚打开与髋同宽，脚尖微微向外，双脚脚后跟，踩在泡沫滚轴上或筋膜球上，慢慢的屈膝向下蹲，保持3-5个呼吸，重复练习3-5次。
动作11：
跪立在垫面上，屈左膝左脚向前，左小腿与髋部平行，伸直右腿，吸气延展脊柱，呼气俯卧慢慢向下，保持3-5个呼吸，换另一侧。
动作1：
坐立在垫面上，双脚分开与髋同宽，微屈双膝，双手放在身体的后侧，指尖朝向正后方，吸气延展脊柱，呼气髋部向左扭转，然后还原，向右扭转，重复练习5-8组。
动作2：
简易坐，吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下，双手臂延展，保持3-5个呼吸，身体向右移动，保持3-5个呼吸，还原，身体向左移动，保持3-5个呼吸。
动作3：
仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部，双手抱住小腿前侧，保持3-5个呼吸，换另一侧。
动作4：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，将左脚放在右大腿上，双手抱住，右大腿前侧靠近腹部，保持3-5个呼吸，换另一侧。
动作5：
山式站立，将右脚向后一大步，保持右腿伸直，左小腿垂直地面，双手放在左脚的两侧，延展脊柱，保持3-5个呼吸，换另一侧。
动作6：
在动作5的基础上，身体向右侧打开，伸直左侧手臂，与伸直一条直线，保持3-5个呼吸，换另一侧。
动作7：
坐立在垫面上，微屈双膝，双手放在身体的后侧，指尖朝向正后方，将右脚放在左大腿上，躯干靠近大腿，保持3-5个呼吸，换另一侧。
动作8：
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，双脚打开与髋同宽，吸气准备，呼气臀部向上，伸直双腿延展脊柱，伸直手臂，双脚用力向下踩，保持3-5个呼吸。
动作9：
在动作8的基础上，将左腿向后向上，保持3-5个呼吸，换另一侧。
动作10：
山式站立，双脚打开与髋同宽，脚尖微微向外，双脚脚后跟，踩在泡沫滚轴上或筋膜球上，慢慢的屈膝向下蹲，保持3-5个呼吸，重复练习3-5次。
动作11：
跪立在垫面上，屈左膝左脚向前，左小腿与髋部平行，伸直右腿，吸气延展脊柱，呼气俯卧慢慢向下，保持3-5个呼吸，换另一侧。
以上就是教育宝头条为大家带来的能够预防腰间盘突出的瑜伽体式练习 理疗瑜伽，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
