骨盆练习 这个
瑜伽体式可以很好锻炼到骨盆区域的肌肉,包括盆底肌。坚持练习这个体式,对于这块的血液和经络都有帮助。这块的血液疏通了,那么有一些臀部的肥胖就会开始发生微妙的变化。
做法:
仰卧在垫子上,弯曲双膝,吸气,呼气的时候,慢慢的将臀部抬离地板。吸气,慢慢的将臀部落回到地板。
注意,臀部抬离的高度不要太高,否则可能会引起腰部不适。
◎ 猫牛式
猫牛式可以拉伸整个脊柱,放松整个背部的肌肉,这样的好体式,对于整个背部的经络都还是有益的,背部经络通了,可以让背发生微妙的变化哦。吸气,从尾骨开始带动脊柱向前延展,躯干前侧向前延展,头部微抬。
呼气,从尾骨开始,脊柱一节节的向上拱起。
◎ 低弓步
这个体式,对于整个腿部的循环和经络都是有益的。特别是大腿的内侧和外侧,而大腿的内外侧分布了很多的经络。从山式进入,将右脚向前方,进入低弓步,有一些人需要将后脚的膝盖落地,以便臀部和大腿内外侧可以更好的得到伸展。
保持 3-5 次呼吸,换另一侧的练习。
◎ 弓背站立
这个体式可以很好的放松整个身体的背面。从上一个体式低弓步回到山式的时候,手掌不动,双脚慢慢的走到垫子的前面,弯曲双膝,慢慢的卷起来,回到山式。如果你时间充裕,你可以在这里开始做拜日式的练习。