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教育头条
瑜伽腹部呼吸练习 瑜伽基本功
在瑜伽课上，非常强调呼吸，而不同的课程，不同的老师，所强调的呼吸方式有时候也不一样，让人摸不着头脑有木有。课堂上老师一般强调2种呼吸方式：
1.吸气吸到腹部
2.吸气吸到胸腔
这就伤脑筋了：吸气怎么可能吸到腹部？空气不是都进入肺部的吗？而且有些课堂老师说吸气时要保持腹部内收，肋骨内收，瞬间感觉无法呼吸了！更加令人着急的是，老师还说，要把气息带到大脚趾……来练个瑜伽，发现自己连呼吸都不会了，整个人都懵了。什么是呼吸？不要着急，我们先来了解一下呼吸的基本原理，然后再解释「胸式呼吸」和「腹式呼吸」的区别。
01. 呼吸既是生理性的也是感受性的
首先，在了解呼吸的概念之前，我们要知道，呼吸，可以从两个方面去理解：第1种：作为一种生理过程的呼吸。第2种：作为一种我们体验到的呼吸。如果不分清两者的差别，我们会有很多疑惑，就比如“吸气吸到腹部”。
02. 空气和呼吸的不同
空气是来到肺部，进行气体交换，而不是来到腹部。但是呼吸可以来到腹部，吸气时腹部会向外突出，这是为什么呢？我们要从横膈膜开始说起。
2、了解呼吸的主要肌肉-横膈膜
01. 横膈膜的结构
负责呼吸的主要肌肉是横膈膜，它的形状像降落伞，在肺部下方，胸腔下端，把上半身分为胸腔和盆腔两部分。横膈膜的四周和胸骨、下肋骨和腰椎前侧连接，我们把这些点称为（横膈膜）肌肉的起点。横膈膜的顶端平坦的部分称为中心腱，是非收缩性的纤维组织。就是说它自己不会主动收缩，但是当与它连接的肌肉收缩时它会跟着移动，我们称中心腱为（横膈膜）肌肉的止点。
02. 吸气时横膈膜收缩，呼气时横膈膜放松
当横膈膜收缩，胸腔体积变大，胸腔的气压就变小，空气就进来了，这就是吸气。当横膈膜放松，回到原来的位置，胸腔气压就变大，空气就出去了，这就是呼气。
03. 横膈膜的运动
横膈膜的纤维主要是竖着的（垂直上下的），当它收缩，纤维变短，中心腱（肌肉止点）和肋骨下端（肌肉起点）相互靠近，“降落伞”变得扁平。
重点
“降落伞”变得扁平有2种方法，一是中心腱（止点）稳定，肋骨下端（起点）上提展开，这就是胸式呼吸；二是肋骨下端（起点）稳定，中心腱下沉，这就是腹式呼吸。
1.吸气吸到腹部
2.吸气吸到胸腔
这就伤脑筋了：吸气怎么可能吸到腹部？空气不是都进入肺部的吗？而且有些课堂老师说吸气时要保持腹部内收，肋骨内收，瞬间感觉无法呼吸了！更加令人着急的是，老师还说，要把气息带到大脚趾……来练个瑜伽，发现自己连呼吸都不会了，整个人都懵了。什么是呼吸？不要着急，我们先来了解一下呼吸的基本原理，然后再解释「胸式呼吸」和「腹式呼吸」的区别。
01. 呼吸既是生理性的也是感受性的
首先，在了解呼吸的概念之前，我们要知道，呼吸，可以从两个方面去理解：第1种：作为一种生理过程的呼吸。第2种：作为一种我们体验到的呼吸。如果不分清两者的差别，我们会有很多疑惑，就比如“吸气吸到腹部”。
02. 空气和呼吸的不同
空气是来到肺部，进行气体交换，而不是来到腹部。但是呼吸可以来到腹部，吸气时腹部会向外突出，这是为什么呢？我们要从横膈膜开始说起。
2、了解呼吸的主要肌肉-横膈膜
01. 横膈膜的结构
负责呼吸的主要肌肉是横膈膜，它的形状像降落伞，在肺部下方，胸腔下端，把上半身分为胸腔和盆腔两部分。横膈膜的四周和胸骨、下肋骨和腰椎前侧连接，我们把这些点称为（横膈膜）肌肉的起点。横膈膜的顶端平坦的部分称为中心腱，是非收缩性的纤维组织。就是说它自己不会主动收缩，但是当与它连接的肌肉收缩时它会跟着移动，我们称中心腱为（横膈膜）肌肉的止点。
02. 吸气时横膈膜收缩，呼气时横膈膜放松
当横膈膜收缩，胸腔体积变大，胸腔的气压就变小，空气就进来了，这就是吸气。当横膈膜放松，回到原来的位置，胸腔气压就变大，空气就出去了，这就是呼气。
03. 横膈膜的运动
横膈膜的纤维主要是竖着的（垂直上下的），当它收缩，纤维变短，中心腱（肌肉止点）和肋骨下端（肌肉起点）相互靠近，“降落伞”变得扁平。
重点
“降落伞”变得扁平有2种方法，一是中心腱（止点）稳定，肋骨下端（起点）上提展开，这就是胸式呼吸；二是肋骨下端（起点）稳定，中心腱下沉，这就是腹式呼吸。
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