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教育头条
挑战平衡的瑜伽动作 瑜伽体式
练瑜伽多久了？平衡的“功力”如何呢？7个简单的瑜伽平衡体式，先看看你能做到几个，接下来跟小编一起来看看吧。
1、树式
山式双手扶髋，重心移至右脚，屈左膝，左脚踩于右腿内侧，手臂上举延展，掌心相对同肩宽，脊背延展向上，双肩放松，收腹，停留5-8轮呼吸换反侧
2、鹰式
右大臂下、左大臂上相互缠绕，小臂缠绕，掌心相贴，右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿，屈双膝，右脚背缠绕左小腿，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5-8轮呼吸换反侧
3、平衡一式
四脚跪姿，脊背延展，双手放于双肩正下方，双膝放于臀部正下方，双脚同肩宽、脚背贴地，吸气，左腿上抬向后延展，左脚尖回勾、脚跟蹬送，稳定后，上抬右臂向前延展，停留5-8轮呼吸换反侧
4、侧斜板
右手推地，手臂垂直地面，左手臂上举延展找天空，身体在一个平面上，双腿伸直并拢，右脚外沿贴地，蹬脚跟，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5轮呼吸换反侧
5、侧斜板变体
右手推地，手臂垂直地面，左手臂上举延展找天空，右腿伸直，右脚外沿贴地、蹬脚跟，左腿屈膝，左脚踩于右腿前侧垫面，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5轮呼吸换反侧
6、战士3式
山式手臂上举，掌心相对同肩宽，从髋折叠身体并上抬左腿，左腿平行地面，脚尖回勾、脚跟蹬送，右脚推地，右腿垂直地面，手臂、脊背向前延展，肩颈放松，停留5轮呼吸换反侧
7、半月式
从战士3式进入，胸腔、髋部打开转向左，左膝、左脚尖指向左方，蹬左脚跟，左手臂延展找天空，右手指尖推地，右脚推地，右腿伸直，脊背延展，停留5轮呼吸换反侧
1、树式
山式双手扶髋，重心移至右脚，屈左膝，左脚踩于右腿内侧，手臂上举延展，掌心相对同肩宽，脊背延展向上，双肩放松，收腹，停留5-8轮呼吸换反侧
2、鹰式
右大臂下、左大臂上相互缠绕，小臂缠绕，掌心相贴，右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿，屈双膝，右脚背缠绕左小腿，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5-8轮呼吸换反侧
3、平衡一式
四脚跪姿，脊背延展，双手放于双肩正下方，双膝放于臀部正下方，双脚同肩宽、脚背贴地，吸气，左腿上抬向后延展，左脚尖回勾、脚跟蹬送，稳定后，上抬右臂向前延展，停留5-8轮呼吸换反侧
4、侧斜板
右手推地，手臂垂直地面，左手臂上举延展找天空，身体在一个平面上，双腿伸直并拢，右脚外沿贴地，蹬脚跟，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5轮呼吸换反侧
5、侧斜板变体
右手推地，手臂垂直地面，左手臂上举延展找天空，右腿伸直，右脚外沿贴地、蹬脚跟，左腿屈膝，左脚踩于右腿前侧垫面，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5轮呼吸换反侧
6、战士3式
山式手臂上举，掌心相对同肩宽，从髋折叠身体并上抬左腿，左腿平行地面，脚尖回勾、脚跟蹬送，右脚推地，右腿垂直地面，手臂、脊背向前延展，肩颈放松，停留5轮呼吸换反侧
7、半月式
从战士3式进入，胸腔、髋部打开转向左，左膝、左脚尖指向左方，蹬左脚跟，左手臂延展找天空，右手指尖推地，右脚推地，右腿伸直，脊背延展，停留5轮呼吸换反侧
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