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教育头条
GCSE考试几个秘诀帮你轻松减压 GCSE课程
每到考试季，不少GCSE小伙伴都进入了焦虑状态，有的人甚至会因压力过大而焦躁、失眠。面临考试，适度的紧张可以形成动力，督促我们积极学习，有利于考试发挥。但若是压力过大则会适得其反，甚至导致无法进行正常的学习、休息和考试。
感到压力山大的同学也别急，考试焦虑并不可怕，重要的是我们要学会自我调整。Rosie Boparai是一位GCSE的数学和物理教师，同时也是英国《物理教育杂志》的编辑，针对学生普遍出现的考试焦虑状态，她给出了以下几条建议。
1.采取预防措施
不要等到压力过大，无法应对时才开始制定计划、调整策略。比如，在平时试着建立正念策略。正念策略是一种减压心理疗法，目的在于使人运用自己的内在身心力量，为自己的身心健康积极地做一些他人无法替代的事。不论你对正念的看法如何，但花点时间在上面至少可以让我们意识到健康的重要性。
2.培养课外兴趣
考试期间无论时间多紧张，大家也不要24小时不停地进行复习。在空闲时间注重培养对艺术的欣赏，追求自己的兴趣爱好。不要被那些“艺术无用论”所欺骗，艺术对于个人内在的提升和整个社会的发展都有着重要影响。
3.确立“成长心态”
虽然Carol Dweck对“成长心态”的研究受到了很多批评，但其中的基本原则（我们的能力不是固定的，而是可以通过学习和努力来发展的）对缓解考试压力和确立学习动机非常有帮助。
例如，很多学生会有一种固定的思维模式，认为自己“数学不好”，所以在数学复习时心理障碍便是一、大困扰。但如果他们能给自己一个积极的自我暗示，认为花时间复习是有效果、有价值的，那么复习就会更有目的性，也不会带来那么大的心理负担。
4.确立对未来的信心
如果大家能把考试压力看作是短暂的，是通往未来的垫脚石，我们就能更加正确去看待当前的这种焦虑感。把考试与自己未来的职业目标或兴趣等积极的方面相联系，是缓解压力的关键所在。
2014年哈佛商学院的一项研究也发现用“兴奋”取代“焦虑”一词可以提高表现。所以，与其反复提醒自己“冷静下来”，倒不如努力将焦虑重新定位为对未来的期许。
5.正确看待考试
有一小部分的学生对考试怀揣着一种“这会影响我余生”的想法，所以焦虑与巨大的压力便由此而来，而且一旦失败，对他们的打击将会是灾难性的。我们必须要摒弃这种想法，一场考试决定不了你的人生，这只是生活中需要面临的大大小小的挑战之一。提高自己的抗挫折能力，不要因为学习中一些小小的失败便一蹶不振。
6.与父母沟通交流
备考期间与家人父母多多交流，将自己的复习进展、取得的进步或遇到的困难与他们进行分享，寻求家人的帮助与支持。同时咨询他们关于健康方面的信息，保持一个良好的饮食、睡眠与锻炼的习惯。考试固然重要，但绝不值得我们拿自己的健康去交换。考试除了检测知识以外，也是对学生心理素质的一场考验。所以，在备考时期我们就要积极调整好心态，按部就班、有条不紊的开展复习，从容自信的应对即将到来的挑战！
感到压力山大的同学也别急，考试焦虑并不可怕，重要的是我们要学会自我调整。Rosie Boparai是一位GCSE的数学和物理教师，同时也是英国《物理教育杂志》的编辑，针对学生普遍出现的考试焦虑状态，她给出了以下几条建议。
1.采取预防措施
不要等到压力过大，无法应对时才开始制定计划、调整策略。比如，在平时试着建立正念策略。正念策略是一种减压心理疗法，目的在于使人运用自己的内在身心力量，为自己的身心健康积极地做一些他人无法替代的事。不论你对正念的看法如何，但花点时间在上面至少可以让我们意识到健康的重要性。
2.培养课外兴趣
考试期间无论时间多紧张，大家也不要24小时不停地进行复习。在空闲时间注重培养对艺术的欣赏，追求自己的兴趣爱好。不要被那些“艺术无用论”所欺骗，艺术对于个人内在的提升和整个社会的发展都有着重要影响。
3.确立“成长心态”
虽然Carol Dweck对“成长心态”的研究受到了很多批评，但其中的基本原则（我们的能力不是固定的，而是可以通过学习和努力来发展的）对缓解考试压力和确立学习动机非常有帮助。
例如，很多学生会有一种固定的思维模式，认为自己“数学不好”，所以在数学复习时心理障碍便是一、大困扰。但如果他们能给自己一个积极的自我暗示，认为花时间复习是有效果、有价值的，那么复习就会更有目的性，也不会带来那么大的心理负担。
4.确立对未来的信心
如果大家能把考试压力看作是短暂的，是通往未来的垫脚石，我们就能更加正确去看待当前的这种焦虑感。把考试与自己未来的职业目标或兴趣等积极的方面相联系，是缓解压力的关键所在。
2014年哈佛商学院的一项研究也发现用“兴奋”取代“焦虑”一词可以提高表现。所以，与其反复提醒自己“冷静下来”，倒不如努力将焦虑重新定位为对未来的期许。
5.正确看待考试
有一小部分的学生对考试怀揣着一种“这会影响我余生”的想法，所以焦虑与巨大的压力便由此而来，而且一旦失败，对他们的打击将会是灾难性的。我们必须要摒弃这种想法，一场考试决定不了你的人生，这只是生活中需要面临的大大小小的挑战之一。提高自己的抗挫折能力，不要因为学习中一些小小的失败便一蹶不振。
6.与父母沟通交流
备考期间与家人父母多多交流，将自己的复习进展、取得的进步或遇到的困难与他们进行分享，寻求家人的帮助与支持。同时咨询他们关于健康方面的信息，保持一个良好的饮食、睡眠与锻炼的习惯。考试固然重要，但绝不值得我们拿自己的健康去交换。考试除了检测知识以外，也是对学生心理素质的一场考验。所以，在备考时期我们就要积极调整好心态，按部就班、有条不紊的开展复习，从容自信的应对即将到来的挑战！
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