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教育头条
教你克服后弯恐惧的瑜伽体式练习 瑜伽基本功
一套简单的瑜伽序列，循序渐进教你克服后弯的恐惧，关注一般来说，刚开始练习瑜伽后弯体式，总有些恐惧，这个恐惧，比做头倒立的恐惧还要深，有种很想打开胸腔却无能为力的感觉，有种想要做高级后弯却又怕被折受伤的恐惧。其实，练习瑜伽后弯，并不需要那么暴力。·今天给大家推荐6个简单的瑜伽砖辅助后弯练习动作，懒人都可以练习，只要每天练习，慢慢地，就可以克服后弯的恐惧。
动作1：
坐下来，双腿伸直，在中背部放一块瑜伽砖，调整到第2个高度，头自然下垂，双手在头顶上方互抱手肘，保持3分钟。
动作2：
坐下来，双腿伸直，在上背部放一块瑜伽砖，调整到第2个高度，头自然下垂，双手在头顶上方互抱手肘，保持3分钟。
动作3：
在上一个动作基础上，双手往头顶方向伸直，双手十指交扣，保持3分钟。
动作4：
躺下来，砖块竖起来，放在骶骨下方，肩膀和头放在地面，双腿伸直回勾，与髋同宽，双手伸直掌心朝上，与肩同宽，保持3分钟。
动作5：
坐下来，弯曲膝盖，双脚踩地，在中背部放上瑜伽砖，调到较高的高度，躺在瑜伽砖上，双手十指交扣放到后脑勺，颈椎放松延展，利用头的重量拉伸肩膀和手臂，保持3分钟
动作6：
坐下来，弯曲膝盖，双脚踩地，在中背部放上瑜伽砖，调到很高的高度，躺在瑜伽砖上，手臂相互缠绕鹰式手臂，往头顶方向延展，颈椎放松延展，保持3分钟，练习瑜伽后弯，就像要融化冰块，需要时间，不仅脊柱需要时间慢慢展开，而且内心的恐惧更需要时间去消融。长时间保持简单的后弯动作，比粗暴的强烈后弯来的更加安全有效。
动作1：
坐下来，双腿伸直，在中背部放一块瑜伽砖，调整到第2个高度，头自然下垂，双手在头顶上方互抱手肘，保持3分钟。
动作2：
坐下来，双腿伸直，在上背部放一块瑜伽砖，调整到第2个高度，头自然下垂，双手在头顶上方互抱手肘，保持3分钟。
动作3：
在上一个动作基础上，双手往头顶方向伸直，双手十指交扣，保持3分钟。
动作4：
躺下来，砖块竖起来，放在骶骨下方，肩膀和头放在地面，双腿伸直回勾，与髋同宽，双手伸直掌心朝上，与肩同宽，保持3分钟。
动作5：
坐下来，弯曲膝盖，双脚踩地，在中背部放上瑜伽砖，调到较高的高度，躺在瑜伽砖上，双手十指交扣放到后脑勺，颈椎放松延展，利用头的重量拉伸肩膀和手臂，保持3分钟
动作6：
坐下来，弯曲膝盖，双脚踩地，在中背部放上瑜伽砖，调到很高的高度，躺在瑜伽砖上，手臂相互缠绕鹰式手臂，往头顶方向延展，颈椎放松延展，保持3分钟，练习瑜伽后弯，就像要融化冰块，需要时间，不仅脊柱需要时间慢慢展开，而且内心的恐惧更需要时间去消融。长时间保持简单的后弯动作，比粗暴的强烈后弯来的更加安全有效。
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