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教育头条
改善僵硬的身体的瑜伽动作 瑜伽体式
今天小编分享以下8个瑜伽动作，帮助你改善僵硬的身体，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
1，简易坐 侧屈
坐立，双腿交叉，伸直脊柱，呼气，将右手举过头顶，左手撑地，深呼吸，身体向左侧屈，眼睛透过大臂看向天花板，保持1分钟，换边
2，猫牛式
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组
3，跪姿 穿针引线
从四脚跪姿开始，吸气，右臂举过头顶，带动躯干向左扭转，左手向左前方延展，呼气，右手臂伸向躯干左侧，扭转整个上身，右耳贴地，保持8个呼吸，换边
4，下犬式
俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾，吸气，坐骨上提，身体后推，脚后跟向下踩，手臂，腿伸直，保持8个呼吸
5，前屈变体
山式，双手在背后十指交扣，吸气，延展脊柱，呼气，从髋部向下折叠，双手垂向地板方向，保持8个呼吸
6，跪姿 手腕热身
跪姿，十个脚趾张开压向垫子，臀部向后坐向脚跟，十指交扣，像波浪灵活手腕，重复十组
7，坐姿 针眼式
坐立，微微倾斜上半身，屈双膝靠近臀部，手掌撑地，抬左腿向上，左脚放在右大腿上，保持8个呼吸，换边
8，仰卧脊柱扭转
仰卧在垫子上，屈手肘掌心朝上，吸气脊柱延展，呼气髋部向左扭转，保持双肩下沉，不要离开地面，眼睛看向右手指尖，保持8个呼吸，反侧练习
1，简易坐 侧屈
坐立，双腿交叉，伸直脊柱，呼气，将右手举过头顶，左手撑地，深呼吸，身体向左侧屈，眼睛透过大臂看向天花板，保持1分钟，换边
2，猫牛式
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组
3，跪姿 穿针引线
从四脚跪姿开始，吸气，右臂举过头顶，带动躯干向左扭转，左手向左前方延展，呼气，右手臂伸向躯干左侧，扭转整个上身，右耳贴地，保持8个呼吸，换边
4，下犬式
俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾，吸气，坐骨上提，身体后推，脚后跟向下踩，手臂，腿伸直，保持8个呼吸
5，前屈变体
山式，双手在背后十指交扣，吸气，延展脊柱，呼气，从髋部向下折叠，双手垂向地板方向，保持8个呼吸
6，跪姿 手腕热身
跪姿，十个脚趾张开压向垫子，臀部向后坐向脚跟，十指交扣，像波浪灵活手腕，重复十组
7，坐姿 针眼式
坐立，微微倾斜上半身，屈双膝靠近臀部，手掌撑地，抬左腿向上，左脚放在右大腿上，保持8个呼吸，换边
8，仰卧脊柱扭转
仰卧在垫子上，屈手肘掌心朝上，吸气脊柱延展，呼气髋部向左扭转，保持双肩下沉，不要离开地面，眼睛看向右手指尖，保持8个呼吸，反侧练习
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