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教育头条
适合靠墙练习的瑜伽体式 瑜伽练习
初学瑜伽，我们总是像小孩期待长大一样，期待着快点做成一个完美的瑜伽体式，但如何练就一个完美的体式呢？答案是从基础开始，循序渐进的练习,而墙壁是很好的老师。今天，给大家分享的是瑜伽体式，靠墙练习的方法，如果你想做到这样的（完美）体式，就从从靠墙开始.....
▊1、双角式
面对墙壁山式站立，双脚踩伸展带打开适当的距离，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，双脚慢慢走向墙壁，背部靠墙，保持5-8个呼吸。
▊2、舞王式
舞王式站不稳，后方腿抬不起来，可以借助伸展带和墙壁，身体稳定后，再拉伸会更深入，待身体稳定后，离开墙壁，保持5-8个呼吸，换另一侧。
▊3、站立单腿伸展式
左侧面对墙站立，抬左腿向上，放在墙壁上，吸气延展脊柱，呼气将左手从大腿下侧穿过，与右手利用伸展带连接，保持5-8个呼吸，换另一侧。
▊4、站立劈叉
面对墙山式站立，吸气延展脊柱，呼气躯干折叠向前向下。背部靠墙，抬一条腿向上，慢慢靠近墙壁，保持5-8个呼吸，换另一侧。
▊5、新月式
新月式后弯做不好，可以借助墙壁，双手臂向后伸展，推靠墙的瑜伽砖。保持5-8个呼吸，换另一侧。
▊6、坐立前屈
坐立前屈背部伸不直，前屈下不去，可以借助靠墙坐在瑜伽砖上练习，吸气延展脊柱，呼气双手推墙，前屈向下，保持5-8个呼吸。
▊7、束角式
束角式靠墙练习，双手臂推墙壁，可以让躯干更好的前屈，保持5-8个呼吸。
▊8、拉弓式变体
左侧面对墙坐立，屈右膝靠近会阴处，将左脚放在墙壁上，伸展带套在脚踝上，右手从头部后侧抓住伸展带，左手支撑地面，保持5-8个呼吸，换另一侧。
▊9、鸽王式
单腿鸽子式面对墙壁，双手推墙，将后方伸展腿套伸展带，同侧手臂向后拉住伸展带，保持5-8个呼吸。
▊10、猫式变体
猫牛式变体，抬高腿靠墙，可以更好的伸展髋关节，保持5-8个呼吸，换另一侧。
▊11、双臂反抱腿式。
靠墙坐立，双腿打开适当的距离，将瑜伽砖放在双腿的前侧靠近会阴处，双手支撑在瑜伽砖上，臀背部靠墙，慢慢的向上移动，保持5-8个呼吸。
▊12、手肘倒立劈叉
手肘倒立害怕摔倒，可以借助瑜伽椅，慢慢起立后，一只脚放在椅子上，一只脚去找墙壁，保持身体的稳定，保持5-8个呼吸。
▊1、双角式
面对墙壁山式站立，双脚踩伸展带打开适当的距离，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，双脚慢慢走向墙壁，背部靠墙，保持5-8个呼吸。
▊2、舞王式
舞王式站不稳，后方腿抬不起来，可以借助伸展带和墙壁，身体稳定后，再拉伸会更深入，待身体稳定后，离开墙壁，保持5-8个呼吸，换另一侧。
▊3、站立单腿伸展式
左侧面对墙站立，抬左腿向上，放在墙壁上，吸气延展脊柱，呼气将左手从大腿下侧穿过，与右手利用伸展带连接，保持5-8个呼吸，换另一侧。
▊4、站立劈叉
面对墙山式站立，吸气延展脊柱，呼气躯干折叠向前向下。背部靠墙，抬一条腿向上，慢慢靠近墙壁，保持5-8个呼吸，换另一侧。
▊5、新月式
新月式后弯做不好，可以借助墙壁，双手臂向后伸展，推靠墙的瑜伽砖。保持5-8个呼吸，换另一侧。
▊6、坐立前屈
坐立前屈背部伸不直，前屈下不去，可以借助靠墙坐在瑜伽砖上练习，吸气延展脊柱，呼气双手推墙，前屈向下，保持5-8个呼吸。
▊7、束角式
束角式靠墙练习，双手臂推墙壁，可以让躯干更好的前屈，保持5-8个呼吸。
▊8、拉弓式变体
左侧面对墙坐立，屈右膝靠近会阴处，将左脚放在墙壁上，伸展带套在脚踝上，右手从头部后侧抓住伸展带，左手支撑地面，保持5-8个呼吸，换另一侧。
▊9、鸽王式
单腿鸽子式面对墙壁，双手推墙，将后方伸展腿套伸展带，同侧手臂向后拉住伸展带，保持5-8个呼吸。
▊10、猫式变体
猫牛式变体，抬高腿靠墙，可以更好的伸展髋关节，保持5-8个呼吸，换另一侧。
▊11、双臂反抱腿式。
靠墙坐立，双腿打开适当的距离，将瑜伽砖放在双腿的前侧靠近会阴处，双手支撑在瑜伽砖上，臀背部靠墙，慢慢的向上移动，保持5-8个呼吸。
▊12、手肘倒立劈叉
手肘倒立害怕摔倒，可以借助瑜伽椅，慢慢起立后，一只脚放在椅子上，一只脚去找墙壁，保持身体的稳定，保持5-8个呼吸。
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