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教育头条
瑜伽理疗开肩的瑜伽体式练习 瑜伽基本功
美国脊柱外科专家研究发现，长期驼着背、低头看手机易造成脊柱损伤，因为地球引力的作用，当头部向前弯曲时，颈椎要承受很大的压力。工作看手机、通勤路上看手机、吃饭聚会也看手机...长期的低头看手机，容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。拯救低头族，理疗肩颈，刻不容缓。今天给大家推荐6个开肩瑜伽体式，有效缓解肩颈疼痛，每天练习，能够打开心胸，加强心肺，为我们的日常生活保驾护航。
体式一 站立前屈（双手十指相扣）
1.山式站立，双脚分开与髋同宽；
2.双手体后十指相扣，呼气从腹部沟往下折叠；
3.头完全放松，手向头后方找地面；
4保持10个呼吸。
体式二 直角式（椅子上的直角式）
1.山式站立，双脚分开与髋同宽；
2.吸气，双手向上高举，呼气，上身以髋关节处向前向下，背与下肢成直角时停留，双手放在椅子扶手上，保持10个呼吸；
3.吸气，以手臂的力量带动身体向上立起，呼气，回到山式。
体式三 牛面式
1.双腿交叠，吸气；
2.双臂前平举，左臂平肩后绕，屈左臂，将手背放在两片肩胛骨之间；将右臂外旋，保持右臂向外旋转的力量举过头顶，屈右肘，右手向下去抓左手，手推背，背推手，互相对抗；
3.保持10个呼吸，反侧练习。
功效：更好的打开肩膀，促进肩关节的灵活，加强肩胛骨内收的力量。
体式四 针眼式
1.四角跪姿，两块瑜伽砖准备，一块放在两手之间，一块放在瑜伽垫子的左上方；
2.吸气，延展脊柱，呼气，左臂穿过右腋窝，把左侧的脸放在砖块上，右臂于体侧向上高高的盖过头部去抓头顶上方的砖块；
3.保持10个呼吸。
功效：感受腋窝的打开和侧肋的伸展。
体式五 推砖展肩式
1.四角跪姿，用伸展带捆绑双肘与肩同宽；
2.将双肘放在砖块上；
3.臀部向后发力，直至背部平行于地板，大小臂90度停留。
功效：感受背阔肌的拉伸，感受腋下的伸展。
体式六 俯卧开肩展臂式
1.俯卧，打开左臂，将身体原则左侧卧；
2.屈右膝，右脚掌放在左腿前方的地板上，将右手搭在右大腿根部；
3.腹式呼吸保持10次，加深体式，反侧练习。
功效：修复肩膀周围损伤的肌肉，对抗生活习惯，缓解冈上肌腱炎。
体式一 站立前屈（双手十指相扣）
1.山式站立，双脚分开与髋同宽；
2.双手体后十指相扣，呼气从腹部沟往下折叠；
3.头完全放松，手向头后方找地面；
4保持10个呼吸。
体式二 直角式（椅子上的直角式）
1.山式站立，双脚分开与髋同宽；
2.吸气，双手向上高举，呼气，上身以髋关节处向前向下，背与下肢成直角时停留，双手放在椅子扶手上，保持10个呼吸；
3.吸气，以手臂的力量带动身体向上立起，呼气，回到山式。
体式三 牛面式
1.双腿交叠，吸气；
2.双臂前平举，左臂平肩后绕，屈左臂，将手背放在两片肩胛骨之间；将右臂外旋，保持右臂向外旋转的力量举过头顶，屈右肘，右手向下去抓左手，手推背，背推手，互相对抗；
3.保持10个呼吸，反侧练习。
功效：更好的打开肩膀，促进肩关节的灵活，加强肩胛骨内收的力量。
体式四 针眼式
1.四角跪姿，两块瑜伽砖准备，一块放在两手之间，一块放在瑜伽垫子的左上方；
2.吸气，延展脊柱，呼气，左臂穿过右腋窝，把左侧的脸放在砖块上，右臂于体侧向上高高的盖过头部去抓头顶上方的砖块；
3.保持10个呼吸。
功效：感受腋窝的打开和侧肋的伸展。
体式五 推砖展肩式
1.四角跪姿，用伸展带捆绑双肘与肩同宽；
2.将双肘放在砖块上；
3.臀部向后发力，直至背部平行于地板，大小臂90度停留。
功效：感受背阔肌的拉伸，感受腋下的伸展。
体式六 俯卧开肩展臂式
1.俯卧，打开左臂，将身体原则左侧卧；
2.屈右膝，右脚掌放在左腿前方的地板上，将右手搭在右大腿根部；
3.腹式呼吸保持10次，加深体式，反侧练习。
功效：修复肩膀周围损伤的肌肉，对抗生活习惯，缓解冈上肌腱炎。
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