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教育头条
缓解男士身体僵硬的瑜伽体式 瑜伽动作
男人不练瑜伽，那是过去的事儿，现如今，练瑜伽的男人越来越多，但是男性天生的比较僵硬，该如何正确的练习呢？今天给广大的男性同胞，推荐了13个瑜伽基础体式，男性练瑜伽很重要，练对更重要！
1、幻椅式
男性由于肩部比较僵硬，练习幻椅式可双手臂夹砖，刚开始手臂无法靠近耳朵，手臂可向斜前上方伸展
2、站立前屈
男性腘绳肌比较紧屈髋能力弱，前屈容易拱背下不去，可以借助伸展带
3、抱臂前屈
男性抱臂前屈拱背，可微微屈膝，增加屈髋能力，延展背部
4、前屈手臂向上
前屈下不去，手抬不起来，可以微微屈膝，借助伸展带伸直手臂
5、蹲坐式
蹲坐式蹲不下去，脚后跟可以垫毛毯
或者瑜伽砖，注意延展背部
6、双角式
双角式脚尖朝向正前方，保持背部延展，双手不能接触地面可以借助瑜伽砖
7、加强侧伸展
注意髋部中正的前提下前屈，前屈下不去可以借助瑜伽砖，注意背部一定要延展，双腿收紧有力
8、骑马式
骑马式的距离以后方腿伸直，支撑腿小腿垂直地面为基准，髋部中正，脊柱延展
9、坐立前屈
坐立前屈容易拱背，可以借助伸展带，延展脊柱，注意学会转动骨盆
10、船式
船式注意不要头前倾，过度的收下巴，如果双腿伸不直可以微微屈膝
11、透视蛇式
透视蛇注意打开胸腔，延展下腰背部
12、上犬式
上犬式注意延展向前向上背部，双肩外展肩胛骨相互靠拢
13、下犬式
下犬式注意双脚用力向下踩，延展脊柱，头在脊柱的延长线上
1、幻椅式
男性由于肩部比较僵硬，练习幻椅式可双手臂夹砖，刚开始手臂无法靠近耳朵，手臂可向斜前上方伸展
2、站立前屈
男性腘绳肌比较紧屈髋能力弱，前屈容易拱背下不去，可以借助伸展带
3、抱臂前屈
男性抱臂前屈拱背，可微微屈膝，增加屈髋能力，延展背部
4、前屈手臂向上
前屈下不去，手抬不起来，可以微微屈膝，借助伸展带伸直手臂
5、蹲坐式
蹲坐式蹲不下去，脚后跟可以垫毛毯
或者瑜伽砖，注意延展背部
6、双角式
双角式脚尖朝向正前方，保持背部延展，双手不能接触地面可以借助瑜伽砖
7、加强侧伸展
注意髋部中正的前提下前屈，前屈下不去可以借助瑜伽砖，注意背部一定要延展，双腿收紧有力
8、骑马式
骑马式的距离以后方腿伸直，支撑腿小腿垂直地面为基准，髋部中正，脊柱延展
9、坐立前屈
坐立前屈容易拱背，可以借助伸展带，延展脊柱，注意学会转动骨盆
10、船式
船式注意不要头前倾，过度的收下巴，如果双腿伸不直可以微微屈膝
11、透视蛇式
透视蛇注意打开胸腔，延展下腰背部
12、上犬式
上犬式注意延展向前向上背部，双肩外展肩胛骨相互靠拢
13、下犬式
下犬式注意双脚用力向下踩，延展脊柱，头在脊柱的延长线上
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