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教育头条
靠墙就可以练习的瑜伽体式 瑜伽初学者
很多时候，因为各种各样的因素，会阻碍我们正常瑜伽练习和坚持，尤其是瑜伽初学者，但墙壁却是常见的、不用花钱好的瑜伽辅具，也是好的瑜伽老师。我们可以依靠墙壁培养对身体的感觉，找到体式正位的感觉，从而更多的建立瑜伽练习的信心，更加容易坚持，适合瑜伽初学者。今天给大家推荐一些常见的，利用墙壁的瑜伽体式练习，瑜伽初学者收藏起来慢慢练。
1、手腕的拉伸练习
瑜伽初学者练习前的手腕练习必不可少，靠墙拉伸手腕，感觉会更明显
2、肩部的拉伸练习
开肩的方式有很多种，这种靠墙打开肩部，和腋窝的方式效果也很不错
3、髋部的拉伸练习
拉伸髋内收肌群和外展肌群，这种靠墙拉伸的方式，效果杠杠滴
3、战士1式
战士1式有两种方式，一种是脚后跟抵墙，一种是双手抵墙，试着去感受两种练习方式的不同
4、战士2式 侧角式
战士2式 侧角式有两种靠墙练习方式，一是靠墙踩砖的战士2式，可以更好的激活足弓，延展脊柱，保持髋部的中正，在战士2式的基础上，进入侧角式，一只手撑地，一只手扶墙，更好的打开胸腔，另外一种是小腿前侧轻轻的抵住墙壁，在战士2式的基础上，进入侧角式，一只手撑地，一只手扶墙，更好的打开胸腔
5、幻椅式 骆驼式
瑜伽初学者，幻椅式大腿无力，膝盖力量薄弱，那就靠墙双腿夹砖，骆驼式后弯，双腿也向后倒，那就面对墙，双腿贴墙来练习
6、骑马式变体 船式
拉伸大腿前侧，想要劈叉，那就靠墙来个骑马式变体，小腿靠墙，想要拉伸的更强烈，就身体向后找墙壁，船式核心不稳，双腿抬不起来，都可以利用墙壁，双脚靠墙
7、站立手抓大脚趾 变体
站立手抓大脚趾，腿抬不起来，试试将腿抬起，放在墙壁上，不管是前面/侧面，还是扭转/前屈，髋部可以更好的正位，脊柱也可以借助墙壁的力量延展
8、加强侧伸展
加强侧伸展式，脚后跟抵墙，可以更好的借力伸直后方腿，保持髋部的中正，脊柱的延展也会更好
9、战士3式 单腿前屈伸展式
战士3式脚后跟蹬墙，身体会更加稳定，髋部也可以更好的调整中正，抬腿向上靠墙，身体向前向下进入站立前屈，对倒立比较恐惧的伽人可以从这里开始练习
10、轮式
对于僵硬的初学者来说，靠墙轮式简直不要太好了，双手推墙壁的瑜伽砖，可以让手臂更有力，后弯也会更深入，注意后弯时不要折腰
11、头倒立准备练习
靠墙的头倒立准备练习，可以帮助你做到更好的正位的头倒立，想要get头倒立的初学者，一定要学会利用墙壁
12、靠墙手倒立
靠墙坐立测量距离，双手放在起始位置双脚的位置，双脚放在墙上进入半手倒立，抬起一只脚向上
1、手腕的拉伸练习
瑜伽初学者练习前的手腕练习必不可少，靠墙拉伸手腕，感觉会更明显
2、肩部的拉伸练习
开肩的方式有很多种，这种靠墙打开肩部，和腋窝的方式效果也很不错
3、髋部的拉伸练习
拉伸髋内收肌群和外展肌群，这种靠墙拉伸的方式，效果杠杠滴
3、战士1式
战士1式有两种方式，一种是脚后跟抵墙，一种是双手抵墙，试着去感受两种练习方式的不同
4、战士2式 侧角式
战士2式 侧角式有两种靠墙练习方式，一是靠墙踩砖的战士2式，可以更好的激活足弓，延展脊柱，保持髋部的中正，在战士2式的基础上，进入侧角式，一只手撑地，一只手扶墙，更好的打开胸腔，另外一种是小腿前侧轻轻的抵住墙壁，在战士2式的基础上，进入侧角式，一只手撑地，一只手扶墙，更好的打开胸腔
5、幻椅式 骆驼式
瑜伽初学者，幻椅式大腿无力，膝盖力量薄弱，那就靠墙双腿夹砖，骆驼式后弯，双腿也向后倒，那就面对墙，双腿贴墙来练习
6、骑马式变体 船式
拉伸大腿前侧，想要劈叉，那就靠墙来个骑马式变体，小腿靠墙，想要拉伸的更强烈，就身体向后找墙壁，船式核心不稳，双腿抬不起来，都可以利用墙壁，双脚靠墙
7、站立手抓大脚趾 变体
站立手抓大脚趾，腿抬不起来，试试将腿抬起，放在墙壁上，不管是前面/侧面，还是扭转/前屈，髋部可以更好的正位，脊柱也可以借助墙壁的力量延展
8、加强侧伸展
加强侧伸展式，脚后跟抵墙，可以更好的借力伸直后方腿，保持髋部的中正，脊柱的延展也会更好
9、战士3式 单腿前屈伸展式
战士3式脚后跟蹬墙，身体会更加稳定，髋部也可以更好的调整中正，抬腿向上靠墙，身体向前向下进入站立前屈，对倒立比较恐惧的伽人可以从这里开始练习
10、轮式
对于僵硬的初学者来说，靠墙轮式简直不要太好了，双手推墙壁的瑜伽砖，可以让手臂更有力，后弯也会更深入，注意后弯时不要折腰
11、头倒立准备练习
靠墙的头倒立准备练习，可以帮助你做到更好的正位的头倒立，想要get头倒立的初学者，一定要学会利用墙壁
12、靠墙手倒立
靠墙坐立测量距离，双手放在起始位置双脚的位置，双脚放在墙上进入半手倒立，抬起一只脚向上
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