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教育头条
健康又瘦身的瑜伽练习 睡前瑜伽练习
白天我们都忙于工作或学习,并没有很多时间去减肥、去健身,而到了晚上很累也不想动,那么小编在这建议各位不妨在睡前做些简单的瑜伽运动,由内而外的梳理身体。而且每天只需10分钟左右,既能塑造完美身材又可提高睡眠质量,可谓是一举两得,何乐而不为呢?下面就将睡前简单瑜伽的做法分享给你。
1、猫伸展式
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
Step1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
Step2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。
Step3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
2、蜥蜴式
功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
step1:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
Step2:吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
Step3:呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
Step4:呼吸平缓,保持10-15秒。
Tips:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
1、猫伸展式
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
Step1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
Step2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。
Step3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
2、蜥蜴式
功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
step1:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
Step2:吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
Step3:呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
Step4:呼吸平缓,保持10-15秒。
Tips:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
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