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教育头条
缓解肩膀酸痛的经典瑜伽体式 瑜伽练习
对于上班族来说，长期伏案工作是常态，根据数据显示约有9成的上班族有着肌肉酸痛的症状，具体表现为肩颈酸痛、腰酸背痛、坐骨神经痛等等，实在是苦不堪言。今天小编送给上班族的你这一波福利，坚持锻炼以下1组瑜伽序列可以有效伸展背部、胸部、腹部等区域，放松肩颈肌肉，让你精神抖擞一整天，再也不用担心肌肉酸痛了。
1、侧蹲式扭转
侧蹲式扭转，练习者从单腿幻椅式开始，身体向前倾45度角左右，身体下蹲在半空中呈坐姿，躯干向前做屈体运动，双手合掌放于胸前，保持收腹状态，躯干向一侧扭转。可以有效锻炼腹部肌肉，消除腰部多余脂肪，刺激肠胃蠕动，促进消化，舒展脊柱，伸展肩颈、背部区域，缓解肌肉紧张，优雅体态。
练习者站于地面上，双腿伸直并拢，弯曲左膝，左腿叠放在右大腿之上，脚跟向腹股沟方向伸展，挺直腰身，身体下蹲，上半身向前弯曲45度角进入单腿幻椅式，双手手掌贴合放于胸部正前方，挺直脊椎，身体前屈使得腹部靠近大腿处，腹部内收，躯干带动双臂向右侧扭转，双臂上移使得左手臂后侧紧贴左腿处，右肘关节朝上，目光看向地面，坚持约30秒时间后回正变换左侧扭转。
2、轮式
轮式，常见的瑜伽体式，是一个全身性伸展的体式，可以有效锻炼肩部、背部、手臂、腹部、腿部等不同区域，缓解肌肉紧张，练习者主要以仰卧姿势为主，身体上拱使得双手双腿伸直身体呈轮式姿势。
这个体式可以锻炼脊柱柔韧性，扩展胸部，拉伸背部区域，放松肩颈肌肉僵硬，消除多余脂肪，锻炼腹部肌肉，促进消化，缓解便秘等症状，塑造形体。
练习者平躺于地面上，双腿向两侧打开伸直贴地，屈肘贴地，指尖朝向腿部，弯曲双膝，双腿向内收，膝关节朝上，臀部上抬，身体上拱直至双手伸直，脚尖向上踮起，颈部上仰，胸椎上提，双手紧靠身体两侧，保持腹部收紧，坚持该动作约15-30秒时间将躯干慢慢放回地面重复上述动作。
经常伏案工作肩颈部位很容易酸痛，严重者还会导致驼背、脊椎病等，影响身心健康。健康是任何事的重心，保持健康就从现在做起，每天坚持锻炼10分钟，有助于缓解肌肉僵硬紧张，强健脊柱力量，预防脊柱侧弯产生的驼背、肌肉酸痛等，放松身心。
1、侧蹲式扭转
侧蹲式扭转，练习者从单腿幻椅式开始，身体向前倾45度角左右，身体下蹲在半空中呈坐姿，躯干向前做屈体运动，双手合掌放于胸前，保持收腹状态，躯干向一侧扭转。可以有效锻炼腹部肌肉，消除腰部多余脂肪，刺激肠胃蠕动，促进消化，舒展脊柱，伸展肩颈、背部区域，缓解肌肉紧张，优雅体态。
练习者站于地面上，双腿伸直并拢，弯曲左膝，左腿叠放在右大腿之上，脚跟向腹股沟方向伸展，挺直腰身，身体下蹲，上半身向前弯曲45度角进入单腿幻椅式，双手手掌贴合放于胸部正前方，挺直脊椎，身体前屈使得腹部靠近大腿处，腹部内收，躯干带动双臂向右侧扭转，双臂上移使得左手臂后侧紧贴左腿处，右肘关节朝上，目光看向地面，坚持约30秒时间后回正变换左侧扭转。
2、轮式
轮式，常见的瑜伽体式，是一个全身性伸展的体式，可以有效锻炼肩部、背部、手臂、腹部、腿部等不同区域，缓解肌肉紧张，练习者主要以仰卧姿势为主，身体上拱使得双手双腿伸直身体呈轮式姿势。
这个体式可以锻炼脊柱柔韧性，扩展胸部，拉伸背部区域，放松肩颈肌肉僵硬，消除多余脂肪，锻炼腹部肌肉，促进消化，缓解便秘等症状，塑造形体。
练习者平躺于地面上，双腿向两侧打开伸直贴地，屈肘贴地，指尖朝向腿部，弯曲双膝，双腿向内收，膝关节朝上，臀部上抬，身体上拱直至双手伸直，脚尖向上踮起，颈部上仰，胸椎上提，双手紧靠身体两侧，保持腹部收紧，坚持该动作约15-30秒时间将躯干慢慢放回地面重复上述动作。
经常伏案工作肩颈部位很容易酸痛，严重者还会导致驼背、脊椎病等，影响身心健康。健康是任何事的重心，保持健康就从现在做起，每天坚持锻炼10分钟，有助于缓解肌肉僵硬紧张，强健脊柱力量，预防脊柱侧弯产生的驼背、肌肉酸痛等，放松身心。
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