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教育头条
拯救你失眠的瑜伽练习 睡前瑜伽
失眠多梦，一直是困扰大多数上班族的严峻问题，日常加班或是刷手机，一不小心就到了三更半夜，想要再次入睡，就极度困难，身体很累，而精神气却很好，眼睁睁的到天亮。或是一些在入睡方面困难的人群，闭着眼睛，辗转反侧久久不能入睡。失眠所带来的危害，可不仅仅是睡眠不足，更是影响身体健康。
失眠，在医学角度上被称为睡眠障碍，是直接影响生活质量的罪魁祸首，由于腹部的肝脏工作是在深度睡眠的情况才会启动，而失眠就让腹部器官被迫停止工作，也就容易让体内的毒素无法排出体外，导致多种疾病出现。
失眠明显的显示方式，是出现在肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、抑郁和卒中、记忆力下降等能够被发现的疾病；还有一些是不容易被发现的疾病，所以治愈失眠，尤其重要。今天就介绍一组帮助失眠患者更快入睡的瑜伽体式，一起来学学。
1.八体投地式变体
轻微的失眠原因有很多，但是改善失眠健康的方法却只有一个，那就是利用自身的条件，慢慢去调节失眠，如果严重了那可能需要医生的帮助。所以发现自己有失眠的情况，就立马问题，从根本上，治愈失眠。
八体投地式变式，是让身体舒展，缓解身体僵硬，让身体在体式的训练过程中，慢慢放松下来，让精神也在训练中，得到放松。
练习方式如下：
A. 背墙俯卧开始，脚掌贴在墙根上，两手放在身体两侧；
B. 腿部伸直，臀部抬高，腰部延展，脊柱延展，两手往前伸直贴地；
C. 维持体式30秒，可以重复练习10次，让身体在习练的过程中放松下来，从而辅助入睡。
2.祈祷式冥想
祈祷式冥想，是很直接的方式，冥想可以让思绪不在杂乱，而是能缓解紧绷的精神，让精神放松下来，从而让身体这一块放松，能够帮助更快的入睡。
习练方式：
A. 至善坐资开始，身体挺直，尾椎骨着地。
B. 两手合十在胸腔，五指张开，眼睛闭起，冥想开始。
C. 坚持2分钟，慢慢收回动作，觉得有说困倦就入睡，比较精神可以重复练习八体投地式变体。
以上瑜伽体式采用的呼吸方式均是以瑜伽正确的呼吸模式为练习方式：即隔肌～腹横肌～盆地肌三者之间的有规律的呼吸。呼吸瑜伽的练习，可以帮助习练者保护心血管系统，加速新陈代谢的工作效率。身体亚健康人群尤其适合练习的哦。
失眠，在医学角度上被称为睡眠障碍，是直接影响生活质量的罪魁祸首，由于腹部的肝脏工作是在深度睡眠的情况才会启动，而失眠就让腹部器官被迫停止工作，也就容易让体内的毒素无法排出体外，导致多种疾病出现。
失眠明显的显示方式，是出现在肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、抑郁和卒中、记忆力下降等能够被发现的疾病；还有一些是不容易被发现的疾病，所以治愈失眠，尤其重要。今天就介绍一组帮助失眠患者更快入睡的瑜伽体式，一起来学学。
1.八体投地式变体
轻微的失眠原因有很多，但是改善失眠健康的方法却只有一个，那就是利用自身的条件，慢慢去调节失眠，如果严重了那可能需要医生的帮助。所以发现自己有失眠的情况，就立马问题，从根本上，治愈失眠。
八体投地式变式，是让身体舒展，缓解身体僵硬，让身体在体式的训练过程中，慢慢放松下来，让精神也在训练中，得到放松。
练习方式如下：
A. 背墙俯卧开始，脚掌贴在墙根上，两手放在身体两侧；
B. 腿部伸直，臀部抬高，腰部延展，脊柱延展，两手往前伸直贴地；
C. 维持体式30秒，可以重复练习10次，让身体在习练的过程中放松下来，从而辅助入睡。
2.祈祷式冥想
祈祷式冥想，是很直接的方式，冥想可以让思绪不在杂乱，而是能缓解紧绷的精神，让精神放松下来，从而让身体这一块放松，能够帮助更快的入睡。
习练方式：
A. 至善坐资开始，身体挺直，尾椎骨着地。
B. 两手合十在胸腔，五指张开，眼睛闭起，冥想开始。
C. 坚持2分钟，慢慢收回动作，觉得有说困倦就入睡，比较精神可以重复练习八体投地式变体。
以上瑜伽体式采用的呼吸方式均是以瑜伽正确的呼吸模式为练习方式：即隔肌～腹横肌～盆地肌三者之间的有规律的呼吸。呼吸瑜伽的练习，可以帮助习练者保护心血管系统，加速新陈代谢的工作效率。身体亚健康人群尤其适合练习的哦。
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