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教育头条
帮你放松身体缓解压力的瑜伽体式 瑜伽动作
生活压力不断增大，我们也在时代的潮流走中急流勇进，每天不停地奔波忙碌，偶尔停下来静一静，是否为自己留有空间来生活。小编进入瑜伽练习的时候，是抱着一种生活的态度的，在练习瑜伽的过程中，真的是体会到身体肌肉的拉伸酸痛感，同时也修炼身姿，让身姿更加修长有型，也对大脑有很好地保养作用。
躺姿伸展修长法：平躺在垫子上,双手放于身体两侧,双脚并拢.吸气,双臂沿地面向上伸展,交叉伸直在头顶上方,拉伸手臂和肩部肌肉.两脚面绷直,微微抬高,离地面有一定距离,保持2分钟.慢慢吐气,全身放松,双手回到身体两侧,双腿放回原位.
消除背部赘肉：纠正驼背,使背部曲线挺拔优美,按摩内脏器官,促进肠胃蠕动,改善消化不良,治疗便秘.坐在垫子上,双腿并拢伸直,弯曲右腿放于左膝处,调整呼吸,上身向右扭转,左手伸于右膝外侧,握住右脚脚踝,右手放于臀部后方深深吸气,呼气时,脊柱和头部向后方扭转,眼睛看向身体后方.保持此姿势20-30秒.慢慢放松左腿,换右腿继续练习,动作完成后注意放松全身.
滋养大脑体式：自然站立于垫子上,双脚分开大约两肩同宽,双手自然垂落于身体两侧.双臂向后伸展,弯曲手肘,双手在背后合适.深深吸气,呼气时慢慢向前放低上身,直到头部触碰地面.这时头顶正好在双脚连线中点上,全身重心在双腿上.保持这个姿势10秒左右.
鸵鸟式瑜伽：完美地让你的身体变得足够柔韧,让脊柱神经达到补养,加强的目的.站立起势.基本站立式,两脚微微分开,双臂向上伸展.向前弯身.呼气,保持腿挺直,向前弯身.手指分开撑地或是手掌贴地.抬头,伸展颈部.翻转左手手腕,使手指朝向身体,左手掌和左脚掌相贴.
躺姿伸展修长法：平躺在垫子上,双手放于身体两侧,双脚并拢.吸气,双臂沿地面向上伸展,交叉伸直在头顶上方,拉伸手臂和肩部肌肉.两脚面绷直,微微抬高,离地面有一定距离,保持2分钟.慢慢吐气,全身放松,双手回到身体两侧,双腿放回原位.
消除背部赘肉：纠正驼背,使背部曲线挺拔优美,按摩内脏器官,促进肠胃蠕动,改善消化不良,治疗便秘.坐在垫子上,双腿并拢伸直,弯曲右腿放于左膝处,调整呼吸,上身向右扭转,左手伸于右膝外侧,握住右脚脚踝,右手放于臀部后方深深吸气,呼气时,脊柱和头部向后方扭转,眼睛看向身体后方.保持此姿势20-30秒.慢慢放松左腿,换右腿继续练习,动作完成后注意放松全身.
滋养大脑体式：自然站立于垫子上,双脚分开大约两肩同宽,双手自然垂落于身体两侧.双臂向后伸展,弯曲手肘,双手在背后合适.深深吸气,呼气时慢慢向前放低上身,直到头部触碰地面.这时头顶正好在双脚连线中点上,全身重心在双腿上.保持这个姿势10秒左右.
鸵鸟式瑜伽：完美地让你的身体变得足够柔韧,让脊柱神经达到补养,加强的目的.站立起势.基本站立式,两脚微微分开,双臂向上伸展.向前弯身.呼气,保持腿挺直,向前弯身.手指分开撑地或是手掌贴地.抬头,伸展颈部.翻转左手手腕,使手指朝向身体,左手掌和左脚掌相贴.
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