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教育头条
可以疏通膀胱经的瑜伽体式 瑜伽动作
今天，小编分享6个阴瑜伽体式，可以很好的疏通膀胱经，起到养颜排毒的功效。这组体式在家就可以轻松习练，大家赶快来试试吧~
1、站立前屈
山式，双脚打开同肩宽，手臂上举，双手同肩宽，呼气，从髋部折叠身体，腹部找大腿，头顶找地面，手臂自然垂落，双肩放松，背部放松，停留20-30秒
2、蝴蝶式
屈膝坐立，脚掌踩地，双腿下放抱枕，双腿打开沉向抱枕，脚掌相对，呼气上身向前向下，手臂向前延展，肩背放松，闭眼调息2-3分钟
3、仰卧扭转
山式仰卧，手臂侧平举，屈双膝，双腿向左向下沉，扭头向右，双肩放松，停留2-3分钟，换反侧
4、狮身人面
俯卧，双腿延展向下，双脚同肩宽，肋骨下端垫抱枕，胸腔向前向上，曲手肘90度、小臂放于抱枕前，双肩放松，闭眼调息2-3分钟
5、支撑的鱼式
山式仰卧，双腿伸直并拢，手臂放于体侧，掌心朝上，腰背、臀部、大腿下方放抱枕，脚踝下方垫瑜伽砖，打开胸腔，闭眼调息2-3分钟
6、英雄前屈
小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽，大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐脚跟，上身向前向下，双手叠放于抱枕上，前额放于手上，双肩放松，脊背延展，闭眼调息2-3分钟
温馨提示：天气较冷，大家在习练前一定要充分热身哦~练习时，要避免过度伸展。
1、站立前屈
山式，双脚打开同肩宽，手臂上举，双手同肩宽，呼气，从髋部折叠身体，腹部找大腿，头顶找地面，手臂自然垂落，双肩放松，背部放松，停留20-30秒
2、蝴蝶式
屈膝坐立，脚掌踩地，双腿下放抱枕，双腿打开沉向抱枕，脚掌相对，呼气上身向前向下，手臂向前延展，肩背放松，闭眼调息2-3分钟
3、仰卧扭转
山式仰卧，手臂侧平举，屈双膝，双腿向左向下沉，扭头向右，双肩放松，停留2-3分钟，换反侧
4、狮身人面
俯卧，双腿延展向下，双脚同肩宽，肋骨下端垫抱枕，胸腔向前向上，曲手肘90度、小臂放于抱枕前，双肩放松，闭眼调息2-3分钟
5、支撑的鱼式
山式仰卧，双腿伸直并拢，手臂放于体侧，掌心朝上，腰背、臀部、大腿下方放抱枕，脚踝下方垫瑜伽砖，打开胸腔，闭眼调息2-3分钟
6、英雄前屈
小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽，大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐脚跟，上身向前向下，双手叠放于抱枕上，前额放于手上，双肩放松，脊背延展，闭眼调息2-3分钟
温馨提示：天气较冷，大家在习练前一定要充分热身哦~练习时，要避免过度伸展。
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