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教育头条
帮你告别大象腿的瑜伽体式 瑜伽动作
春天到了，夏天已经不远了，马上就要进入“露腿”的季节了，是时候该练练腿了，今天个大家准备了瘦腿的瑜伽动作，坚持每天练习，让你快速告别大象腿，这个夏天再也不用担心“露腿”了。
双腿并拢，脚背、小腿贴地，臀部坐脚跟，腹部贴大腿，前额点地，手臂向前延展、掌心朝下同肩宽，肩背放松，保持5-8轮呼吸
吸气抬头，臀部离开脚跟，双脚同肩宽、脚尖回勾点地，双手推地，臀部向后向上提，脊背延展，双腿伸直，脚跟下压头、肩颈放松，停留5-8轮呼吸
保持下犬式，脚跟下压地面，屈左膝、左脚跟上提，再将左脚下压地面，伸展小腿后侧，屈右膝，右脚跟上提，再将右脚下压地面，伸展小腿后侧，重复这个动作10次
从下犬式进入，双脚走至双手正后方，吸气，延展脊背、伸展双腿后侧，呼气，收腹、屈双膝，双手同肩宽、五指打开推地，双脚向后跳或走入斜板式，屈手肘，大臂内夹，上身下沉进入四柱，小臂、脚掌垂直地面，脊背延展，双脚脚跟向后蹬送，停留5-8轮呼吸
从四柱进入俯卧，前额点地，双手放于胸腔两侧、脚背贴地同肩宽，双肩放松，屈肘、大臂内夹，吸气，上抬胸腔、头部，呼气，俯卧，前额点地，脚尖回勾点地，双脚一肩宽，双手推地，臀部向后向上提，脊背延展，双腿伸直，脚跟下压，肩颈放松，停留5-8轮呼吸
从下犬式进入，右脚向前一大步，落于双手之间，双手扶髋、上身立直，右腿屈膝、左腿伸直，呼气，曲左膝并沉向地面，吸气，伸直左腿延展小腿后侧，重复这个动作10次换反侧
从高弓步进入，双手落于垫面，左小腿落于地面，左腿向下延展，上半身向右向后转，屈左膝，右手抓左脚背，左脚找臀部，左手撑地，打开胸腔，看左脚，伸展左大腿前侧，停留5轮呼吸换反侧
双腿并拢，脚背、小腿贴地，臀部坐脚跟，腹部贴大腿，前额点地，手臂向前延展、掌心朝下同肩宽，肩背放松，保持5-8轮呼吸
吸气抬头，臀部离开脚跟，双脚同肩宽、脚尖回勾点地，双手推地，臀部向后向上提，脊背延展，双腿伸直，脚跟下压头、肩颈放松，停留5-8轮呼吸
保持下犬式，脚跟下压地面，屈左膝、左脚跟上提，再将左脚下压地面，伸展小腿后侧，屈右膝，右脚跟上提，再将右脚下压地面，伸展小腿后侧，重复这个动作10次
从下犬式进入，双脚走至双手正后方，吸气，延展脊背、伸展双腿后侧，呼气，收腹、屈双膝，双手同肩宽、五指打开推地，双脚向后跳或走入斜板式，屈手肘，大臂内夹，上身下沉进入四柱，小臂、脚掌垂直地面，脊背延展，双脚脚跟向后蹬送，停留5-8轮呼吸
从四柱进入俯卧，前额点地，双手放于胸腔两侧、脚背贴地同肩宽，双肩放松，屈肘、大臂内夹，吸气，上抬胸腔、头部，呼气，俯卧，前额点地，脚尖回勾点地，双脚一肩宽，双手推地，臀部向后向上提，脊背延展，双腿伸直，脚跟下压，肩颈放松，停留5-8轮呼吸
从下犬式进入，右脚向前一大步，落于双手之间，双手扶髋、上身立直，右腿屈膝、左腿伸直，呼气，曲左膝并沉向地面，吸气，伸直左腿延展小腿后侧，重复这个动作10次换反侧
从高弓步进入，双手落于垫面，左小腿落于地面，左腿向下延展，上半身向右向后转，屈左膝，右手抓左脚背，左脚找臀部，左手撑地，打开胸腔，看左脚，伸展左大腿前侧，停留5轮呼吸换反侧
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