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教育头条
练习瑜伽时出现疼痛的原因 瑜伽动作
练习瑜伽的过程中可能会出现一些疼痛，而疼痛也分好的疼痛和坏的疼痛。今天我们就来谈谈坏的疼痛，以及出现的原因。接下来跟小编一起来看看吧。
一，练习之前没有充分热身。
做任何运动之前，热身是非常必要的，能有效的预防或减少运动伤害。热身首先就要让身体热起来，把僵硬的部分打开，让气血运行过来，加速身体的新陈代谢。好的热身还能增加肌肉的弹性，防止肌肉拉伤和韧带损伤。好的热身能增加润滑液，使关节的灵活度增加，从运动时关节的摩擦而减少和损伤等等。
比如我们做战士二，半月式等开髋体式，还是需要有一定预热的。比如先做髋关节各个方向的热身练习，让髋关节周边热起来，作为铺垫，这样既安全又有效。特别是一些高级体式的时候，比如轮式，头倒立，手倒立等等，热身的效果就显得尤为重要了，对比是非常明显的。
二，体式没有配合呼吸，只是在摆动作。
这是很多初学者容易犯的错误。一味的模仿，照搬，体式就失去了灵魂。体式只有配合呼吸，才像是人穿上了衣服，否则是不完整的。吸气时怎样，呼气时怎样，都是有迹可循的。通过多次的练习，用身体去感受，慢慢变成一种习惯。练习中一定不能有憋气，如果刚开始练习，不确定怎么呼吸，那就自然呼吸就好。
三，盲目攀比，只想着和别人做到一样的程度，却忽略了自己本身的状态。
初学者往往呼羡慕一些瑜伽老鸟，觉得人家能做很多高级体式很炫酷，也要求自己能做到。其实不管做任何事情，水到渠成会比较好。当你积累到一定程度之后，某一天自然而然就到了。不必羡慕谁，因为你不知道别人为了这个体式在背后偷偷付出多少努力。
四，对体式的理解程度不够，只是机械的照搬。
比如有的老师教蝗虫式是吸气向上，有的老师教的是呼气向上。然后你就疑问了，怎么老师们教的不一样？其实，吸气和呼气向上都可以，侧重点不一样。蝗虫式吸气向上，对练习者的要求更高，呼气向上更能调动核心，有利于保护腰椎。还有其他的体式可能也会有一些这样的疑问，这里我们可以举一反三，多思考一下，用身体感受一下。
五，身体本身有些小隐患，再加上练习方式不对。
比如本身有腰椎间盘突出的人，还弓着背做前屈，练完肯定会腰椎疼。比如本身手肘超伸的人，长时间练习支撑体式，手肘还向内推。比如本身根基不稳定的人练习平衡体式，由于过多的重心放在脚外侧，没有四个根基点平均推地的感觉，内侧肯定会翻起来，平衡体式自然坚持不了太久。
一，练习之前没有充分热身。
做任何运动之前，热身是非常必要的，能有效的预防或减少运动伤害。热身首先就要让身体热起来，把僵硬的部分打开，让气血运行过来，加速身体的新陈代谢。好的热身还能增加肌肉的弹性，防止肌肉拉伤和韧带损伤。好的热身能增加润滑液，使关节的灵活度增加，从运动时关节的摩擦而减少和损伤等等。
比如我们做战士二，半月式等开髋体式，还是需要有一定预热的。比如先做髋关节各个方向的热身练习，让髋关节周边热起来，作为铺垫，这样既安全又有效。特别是一些高级体式的时候，比如轮式，头倒立，手倒立等等，热身的效果就显得尤为重要了，对比是非常明显的。
二，体式没有配合呼吸，只是在摆动作。
这是很多初学者容易犯的错误。一味的模仿，照搬，体式就失去了灵魂。体式只有配合呼吸，才像是人穿上了衣服，否则是不完整的。吸气时怎样，呼气时怎样，都是有迹可循的。通过多次的练习，用身体去感受，慢慢变成一种习惯。练习中一定不能有憋气，如果刚开始练习，不确定怎么呼吸，那就自然呼吸就好。
三，盲目攀比，只想着和别人做到一样的程度，却忽略了自己本身的状态。
初学者往往呼羡慕一些瑜伽老鸟，觉得人家能做很多高级体式很炫酷，也要求自己能做到。其实不管做任何事情，水到渠成会比较好。当你积累到一定程度之后，某一天自然而然就到了。不必羡慕谁，因为你不知道别人为了这个体式在背后偷偷付出多少努力。
四，对体式的理解程度不够，只是机械的照搬。
比如有的老师教蝗虫式是吸气向上，有的老师教的是呼气向上。然后你就疑问了，怎么老师们教的不一样？其实，吸气和呼气向上都可以，侧重点不一样。蝗虫式吸气向上，对练习者的要求更高，呼气向上更能调动核心，有利于保护腰椎。还有其他的体式可能也会有一些这样的疑问，这里我们可以举一反三，多思考一下，用身体感受一下。
五，身体本身有些小隐患，再加上练习方式不对。
比如本身有腰椎间盘突出的人，还弓着背做前屈，练完肯定会腰椎疼。比如本身手肘超伸的人，长时间练习支撑体式，手肘还向内推。比如本身根基不稳定的人练习平衡体式，由于过多的重心放在脚外侧，没有四个根基点平均推地的感觉，内侧肯定会翻起来，平衡体式自然坚持不了太久。
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