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教育头条
陶冶情操修身养性的瑜伽体式练习 瑜伽基本功
自古以来，人们一直没有停止过对于美的追求，从胭脂豆蔻到现在琳琅满目的化妆品，美丽是一个永远不会过时的名词，但是在新时代，我们对美丽的定义又是什么？仅仅是漂亮的脸蛋吗，这未免有些太肤浅了。
莲花认为：美丽发自内在，而渲染在外侧，就如同理学中常说的知行合一，善良的心灵与健康的身体就是我们新时代下对美的定义，而对于这些的追求，瑜伽都可以满足你，一方面它可以修身养性、陶冶情操；另一方面它能够锻炼身体、强健体魄，下面为大家推荐几式瑜伽动作，让我们感受美丽的召唤。
柔韧瑜伽一：俯卧挥臂蝗虫式
动作详解：
双脚与肩同宽，吸气胸口上提，手臂自体侧向后挥动，呼气向后拉回，吸气向前，呼气向后，进行4-6次练习，始终提起胸口，向前时手心相对，呼气向后，注意整个过程手臂悬空，一组呼吸时，呼气，双手用力的向前延展，吸气，双手落地面，稍微的放松一下。
柔韧瑜伽一：仰卧屈肘上提臂
动作详解：
吸气手臂提起向上，呼气屈肘，大小臂九十度角，手掌合拢，再次吸气时，指尖指向头顶上方地面，呼气时，回拉到胸口，吸气上提触地，呼气收回，重复此动作还有八次；
吸气上拉时，让手指尽量靠近不要分离，拉着双脚指尖，保持；这个动作可以激活胸部上侧的肌肉，丰满胸部，改善形态，在整个过程中配合好呼吸，并且在提拉向上时，肋骨微微内收，不要让腰椎隆起过多。
柔韧瑜伽一：鱼式
动作详解：
手掌压实地板，两腿并拢，脚尖冲上，准备鱼式动作练习，吸气时，手肘下压，胸部提起向天空，头部后仰之后头顶触地，两手在背部下侧互相抱住肘关节，抱紧后，让手肘继续下压地面；
胸口不断的上提，去舒展我们刚刚收拢的胸部，眼睛可以望向后方固定点，打开喉咙，颈部的后侧微微收缩，进一步让胸腔向上提升，双腿有力伸展，还有一个呼吸，呼气解开双手，手肘压地，收下颚，放平背部。
莲花认为：美丽发自内在，而渲染在外侧，就如同理学中常说的知行合一，善良的心灵与健康的身体就是我们新时代下对美的定义，而对于这些的追求，瑜伽都可以满足你，一方面它可以修身养性、陶冶情操；另一方面它能够锻炼身体、强健体魄，下面为大家推荐几式瑜伽动作，让我们感受美丽的召唤。
柔韧瑜伽一：俯卧挥臂蝗虫式
动作详解：
双脚与肩同宽，吸气胸口上提，手臂自体侧向后挥动，呼气向后拉回，吸气向前，呼气向后，进行4-6次练习，始终提起胸口，向前时手心相对，呼气向后，注意整个过程手臂悬空，一组呼吸时，呼气，双手用力的向前延展，吸气，双手落地面，稍微的放松一下。
柔韧瑜伽一：仰卧屈肘上提臂
动作详解：
吸气手臂提起向上，呼气屈肘，大小臂九十度角，手掌合拢，再次吸气时，指尖指向头顶上方地面，呼气时，回拉到胸口，吸气上提触地，呼气收回，重复此动作还有八次；
吸气上拉时，让手指尽量靠近不要分离，拉着双脚指尖，保持；这个动作可以激活胸部上侧的肌肉，丰满胸部，改善形态，在整个过程中配合好呼吸，并且在提拉向上时，肋骨微微内收，不要让腰椎隆起过多。
柔韧瑜伽一：鱼式
动作详解：
手掌压实地板，两腿并拢，脚尖冲上，准备鱼式动作练习，吸气时，手肘下压，胸部提起向天空，头部后仰之后头顶触地，两手在背部下侧互相抱住肘关节，抱紧后，让手肘继续下压地面；
胸口不断的上提，去舒展我们刚刚收拢的胸部，眼睛可以望向后方固定点，打开喉咙，颈部的后侧微微收缩，进一步让胸腔向上提升，双腿有力伸展，还有一个呼吸，呼气解开双手，手肘压地，收下颚，放平背部。
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