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教育头条
可以养颜塑形的瑜伽动作 瑜伽入门
今天小编为大家准备了骆驼式瑜伽动作练习要点，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
练习要点：
1.跪立于垫面上，双膝分开与髋同宽，双臂自然垂放于体侧，脚背贴地。
2.双手扶髋，吸气时挺直腰背，感受脊柱不断向上伸展，胸腔上提打开，大腿前侧发力。
3.呼气时，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手抓住同侧的脚后跟，触不到的伽友，可将脚跟立起，脚趾控地。
4.再吸一口气，将胸腔打的更开，呼气时，另一只手抓住另一侧的脚后跟。头部后仰放松，颈部有压力的朋友也可以将下巴收向锁骨，让头颈呈自然状态。
5.将胸腔打开至较大限度，保持均匀呼吸。随着下一次吸气，大腿发力，双手扶髋，缓慢起身还原。呼气，臀部坐于脚后跟，大拜式放松。
我们一直强调瑜伽进入序列很重要，尤其是在冬季，没有足够的进入序列或者热身序列是很容易让自己在练习中受伤的。
骆驼式对于初学者或者背部比较僵硬的小伙伴来说，还是有一定难度的。
大家可以跟随以下几个体式，慢慢练习，循序渐进的进入体式，这样你会发现，想要轻松做到骆驼式真的没想象中那么困难！
练习要点：
1.跪立于垫面上，双膝分开与髋同宽，双臂自然垂放于体侧，脚背贴地。
2.双手扶髋，吸气时挺直腰背，感受脊柱不断向上伸展，胸腔上提打开，大腿前侧发力。
3.呼气时，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手抓住同侧的脚后跟，触不到的伽友，可将脚跟立起，脚趾控地。
4.再吸一口气，将胸腔打的更开，呼气时，另一只手抓住另一侧的脚后跟。头部后仰放松，颈部有压力的朋友也可以将下巴收向锁骨，让头颈呈自然状态。
5.将胸腔打开至较大限度，保持均匀呼吸。随着下一次吸气，大腿发力，双手扶髋，缓慢起身还原。呼气，臀部坐于脚后跟，大拜式放松。
我们一直强调瑜伽进入序列很重要，尤其是在冬季，没有足够的进入序列或者热身序列是很容易让自己在练习中受伤的。
骆驼式对于初学者或者背部比较僵硬的小伙伴来说，还是有一定难度的。
大家可以跟随以下几个体式，慢慢练习，循序渐进的进入体式，这样你会发现，想要轻松做到骆驼式真的没想象中那么困难！
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