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教育头条
一套保护眼睛的瑜伽眼保健操 瑜伽动作
从毕业后多久没做过眼保健操了？用眼时间好像比读书的时候更长了！而且上学时看的是书，现在看的是电子设备，更伤眼了…今天给大家推荐的是“瑜伽眼保健操”比学生时代的保健操更方便，更简直，随时随地的保护眼睛！
一步：锻炼眼部肌肉
就像身体的其他部位一样，眼部的肌肉也可以加强。要加强眼部肌肉，首先我们半闭着眼，保持住，可能会感觉到眼皮在颤抖，集中精力控制住颤抖的眼皮，保持10-15后，慢慢地闭上眼睛，深呼吸，保持1分钟，远近交替，盯着物体，也能放松疲劳的眼睛，手里握只笔，伸直手臂，眼睛盯着笔尖，慢慢地匀速将笔移到鼻尖的位置，重复练习5-10次
向左向右看，能拉伸到控制眼睛向左向右转动的特定肌肉，放松坐直。眼睛转向左边，头保持不动，拉伸你的眼部肌肉，默数五下，眨眨眼然后把视线转回正中，然后再看向右边，默数五次，整个过程重复3次，记得每次间隙要眨眼，同样的方法，练习向上向下看，和之前的方法一样，往斜上或斜下方看，并保持几秒，拉伸特定的眼部肌肉，放松坐直。眼睛向左上方看，保持5秒，视线回到正中，再依次重复，像右上方、左下方和右下方看，每次保持5秒，整个过程重复3次
用眼睛画一个无限符号，想象你的眼前横放着一个数字8，缓慢地移动你的视线，头部保持不动，整个过程重复10次，每次间隙记得眨眼。，用眼睛画圈圈。先顺时针转动5次，然后逆时针转动5次
第二步：放松双眼
按摩双眼
首先按摩你的上眼睑10秒钟，然后按摩下眼睑，用前三根手指绕圆圈按摩，按摩时稍稍用力，控制好力度，按摩下眼睑的时候，一定要按摩泪骨，它在接近内眼角的位置，增加眨眼的次数。眨眼能为眼睛提供必要的放松和休息，有意识地增加眨眼的频率可以缓解眼疲劳，眨眼有润滑眼球的作用，尽量每四秒要眨眼一次，防止眼部干燥，适当的休息十分重要。在用眼，特别是使用电脑之后，休息双眼能帮助缓解眼疲劳，试试每隔20分钟盯着6米远的物体看20秒，敷眼可以放松眼睛，方法也很简单，用手掌盖住眼睛，休息几分钟，戳热双手（热度能让眼睛更加放松），合拢食指，分别把手掌盖在两只眼睛上，正常呼吸，维持5-10分钟
一步：锻炼眼部肌肉
就像身体的其他部位一样，眼部的肌肉也可以加强。要加强眼部肌肉，首先我们半闭着眼，保持住，可能会感觉到眼皮在颤抖，集中精力控制住颤抖的眼皮，保持10-15后，慢慢地闭上眼睛，深呼吸，保持1分钟，远近交替，盯着物体，也能放松疲劳的眼睛，手里握只笔，伸直手臂，眼睛盯着笔尖，慢慢地匀速将笔移到鼻尖的位置，重复练习5-10次
向左向右看，能拉伸到控制眼睛向左向右转动的特定肌肉，放松坐直。眼睛转向左边，头保持不动，拉伸你的眼部肌肉，默数五下，眨眨眼然后把视线转回正中，然后再看向右边，默数五次，整个过程重复3次，记得每次间隙要眨眼，同样的方法，练习向上向下看，和之前的方法一样，往斜上或斜下方看，并保持几秒，拉伸特定的眼部肌肉，放松坐直。眼睛向左上方看，保持5秒，视线回到正中，再依次重复，像右上方、左下方和右下方看，每次保持5秒，整个过程重复3次
用眼睛画一个无限符号，想象你的眼前横放着一个数字8，缓慢地移动你的视线，头部保持不动，整个过程重复10次，每次间隙记得眨眼。，用眼睛画圈圈。先顺时针转动5次，然后逆时针转动5次
第二步：放松双眼
按摩双眼
首先按摩你的上眼睑10秒钟，然后按摩下眼睑，用前三根手指绕圆圈按摩，按摩时稍稍用力，控制好力度，按摩下眼睑的时候，一定要按摩泪骨，它在接近内眼角的位置，增加眨眼的次数。眨眼能为眼睛提供必要的放松和休息，有意识地增加眨眼的频率可以缓解眼疲劳，眨眼有润滑眼球的作用，尽量每四秒要眨眼一次，防止眼部干燥，适当的休息十分重要。在用眼，特别是使用电脑之后，休息双眼能帮助缓解眼疲劳，试试每隔20分钟盯着6米远的物体看20秒，敷眼可以放松眼睛，方法也很简单，用手掌盖住眼睛，休息几分钟，戳热双手（热度能让眼睛更加放松），合拢食指，分别把手掌盖在两只眼睛上，正常呼吸，维持5-10分钟
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