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教育头条
让你的腿又直又瘦的瑜伽练习 瑜伽基本功
很多女生都认为双腿是难瘦下来的，让人非常烦恼，但只要找对有效的方法，坚持下去，就能变成纤细筷子腿。其实腿部之所以会变粗，大多数原因是因为血液循环不佳的问题，所以说想拥有纤细的美腿，需要做的就是持之以恒的锻炼和耐力啦，下面就给分享一组瘦腿美腿瑜伽动作，让你的纤细你的大长腿，同时还能帮助塑造完美腿型哦。
瘦腿美腿动作1
采用四足跪姿位，大腿手臂垂直于地面，脚背贴地，腰背挺直的情况下收紧腹部。对侧手脚一前一后伸展，与身体呈一条线。如此反复进行20次，并循环2-3组。完成后，换另一侧继续。
瘦腿美腿动作2
仰卧位，下颚收紧，头部和肩膀微微抬离地面，双脚保持不着地，转腰同时用肘关节去触碰对侧膝盖，转一次的同时嘴巴吐一次气。如此反复进行20次，并循环2-3组。
瘦腿美腿动作3
双脚稍打开，用脚尖点地，膝盖上抬至腰部位置，手臂前后交替做摆臂，不要同手同脚，速度越快越好。如此反复进行20次，并循环2-3组。
瘦腿美腿动作4
右臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，左手叉腰，右腿屈膝小腿向后伸展，左腿伸直悬空于地面，腹部发力，将胯部向上抬高，然后再慢慢放低，如此反复进行20次，并循环2-3组。完成后，换另一侧继续。
瘦腿美腿动作5
右臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，左手握住一个哑铃，右腿稍稍屈膝，交往后摆，左腿向上伸直抬高，使身体呈一条直线，收紧腹部，然后将左腿向上抬高，同时左手持哑铃曲肘向下压低。此动作反复进行20次，并循环2-3组，完成后换另一侧继续。
瘦腿美腿动作6
双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后快速将右脚向右侧迈出一大步，伸直，左腿稍稍屈膝，向下半蹲，同时右臂向右侧平举抬高至与地面平行，左手向左后方伸展，收回右脚，然后屈膝下蹲;再迅速将左脚向左侧迈出一大步，伸直，右腿稍稍屈膝，向下半蹲，同时左臂向左侧平举抬高至与地面平行，右臂向右后方伸展。此动作以左右两侧各做一次为一组，共做20次，并做2-3个循环。
瘦腿美腿动作7
双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，双臂伸直落于肩部正下方，双手撑在瑜伽垫上，保持背部挺直，腹部发力，将右腿向右上方慢慢抬高，然后再放低，如此反复进行15次，并循环2-3组。右侧完成后，换左侧继续。
瘦腿美腿动作8
右臂曲肘90度，侧撑在瑜伽垫上，左手撑于腹部前方，双腿并拢伸直且绷直脚尖，腹部发力，将作图尽量向上抬高，然后在慢慢放低，如此反复进行20次，并循环2-3组。完成后，换另一侧继续。
瘦腿美腿动作9
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿向上抬高伸直，两脚分开比肩略宽，上半身自然挺直，并保持不动;腹部发力，然后使双脚同时向外做画圆的动作。此动作使双脚反复画圆20次，并循环2-3组。不用在健身房练，在家里一样可以练，简单又有效，开始学起来吧!
瘦腿美腿动作1
采用四足跪姿位，大腿手臂垂直于地面，脚背贴地，腰背挺直的情况下收紧腹部。对侧手脚一前一后伸展，与身体呈一条线。如此反复进行20次，并循环2-3组。完成后，换另一侧继续。
瘦腿美腿动作2
仰卧位，下颚收紧，头部和肩膀微微抬离地面，双脚保持不着地，转腰同时用肘关节去触碰对侧膝盖，转一次的同时嘴巴吐一次气。如此反复进行20次，并循环2-3组。
瘦腿美腿动作3
双脚稍打开，用脚尖点地，膝盖上抬至腰部位置，手臂前后交替做摆臂，不要同手同脚，速度越快越好。如此反复进行20次，并循环2-3组。
瘦腿美腿动作4
右臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，左手叉腰，右腿屈膝小腿向后伸展，左腿伸直悬空于地面，腹部发力，将胯部向上抬高，然后再慢慢放低，如此反复进行20次，并循环2-3组。完成后，换另一侧继续。
瘦腿美腿动作5
右臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，左手握住一个哑铃，右腿稍稍屈膝，交往后摆，左腿向上伸直抬高，使身体呈一条直线，收紧腹部，然后将左腿向上抬高，同时左手持哑铃曲肘向下压低。此动作反复进行20次，并循环2-3组，完成后换另一侧继续。
瘦腿美腿动作6
双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后快速将右脚向右侧迈出一大步，伸直，左腿稍稍屈膝，向下半蹲，同时右臂向右侧平举抬高至与地面平行，左手向左后方伸展，收回右脚，然后屈膝下蹲;再迅速将左脚向左侧迈出一大步，伸直，右腿稍稍屈膝，向下半蹲，同时左臂向左侧平举抬高至与地面平行，右臂向右后方伸展。此动作以左右两侧各做一次为一组，共做20次，并做2-3个循环。
瘦腿美腿动作7
双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，双臂伸直落于肩部正下方，双手撑在瑜伽垫上，保持背部挺直，腹部发力，将右腿向右上方慢慢抬高，然后再放低，如此反复进行15次，并循环2-3组。右侧完成后，换左侧继续。
瘦腿美腿动作8
右臂曲肘90度，侧撑在瑜伽垫上，左手撑于腹部前方，双腿并拢伸直且绷直脚尖，腹部发力，将作图尽量向上抬高，然后在慢慢放低，如此反复进行20次，并循环2-3组。完成后，换另一侧继续。
瘦腿美腿动作9
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿向上抬高伸直，两脚分开比肩略宽，上半身自然挺直，并保持不动;腹部发力，然后使双脚同时向外做画圆的动作。此动作使双脚反复画圆20次，并循环2-3组。不用在健身房练，在家里一样可以练，简单又有效，开始学起来吧!
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