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教育头条
瘦身瑜伽体式讲解 减肥瑜伽
很多女生都说自己过完年之后发觉长胖了，原本适合穿的衣服，现在都只能勉强穿上，而且勒得身材走样，相当难看，真是应了那句话：“一胖毁所有”了，看来很多女生们那么注重自己的身材也是有原因的呢，苗条的身材不但可以提升颜值，让自己拥有更多自信，而且穿衣搭配也更容易和好看，所以，想要甩掉身上的赘肉，恢复好身材，那就赶紧将瑜伽练起来吧，瘦下来穿衣才更好看，坚持这组瑜伽体式练习准没错。
八体投地式变体，一个简单又实用的体式，通过练习可以充分锻炼身体各个部位，增强运动量，令身体血液加快，有效帮助消除赘肉，瘦身塑形。
练习时双膝跪地，双手撑地，吸气，双手往前完全伸直，手臂和掌心压地，胸腔和下颚贴地，调息，3个呼吸后，左手抓住右手大臂，将左侧脸置于左手小臂上，右腿向上抬起到高点，屈膝，脚掌绷直，脚心朝向头部，左小腿竖起至与地面垂直，脚掌绷直向上，重心放在左膝上，闭上眼睛进行5组呼吸，换边练习。
手支撑腿伸展式，增强手臂力量，提升核心力量，增加肺活量，减少手臂、双腿和背部多余脂肪，瘦身塑形，促进血液循环，消除肩颈不适，提升平衡感。
练习时坐在垫面上，左腿伸直，进入手杖式，然后弯曲右腿，双手抓住右腿，微含胸将右手从右膝下方穿过右侧，让右肩落于右膝下方，右小腿主动用力夹住右肩或者右大臂上，绷直两脚背，双手撑地，吸气收腹，双臂用力，将臀腿上抬离地，左腿保持伸直，脚掌本质，眼睛看向前方，保持5组呼吸，完成后还原，换反侧练习。
反蜥蜴式变体，拉伸双腿和胯部，消除双腿赘肉，活络双腿筋骨，令双腿变得柔软，同时还能伸展侧腰，较少腰腹部赘肉，消除疲劳，令身心放松。
在垫面上以左侧卧姿势进入，左腿在下，脚掌回勾，左手撑地，吸气收腹，右脚尽可能往前抬，脚掌踩地，与左手基本在一直线上，脚掌略微外翻，右手往后伸直，掌心朝上，与左腿在一平行线上，眼睛看向右手指尖的方向，保持5组呼吸，感受左侧腰和双腿内侧的伸展，完成后换反侧练习。
女神式变体，伸展侧腰，锻炼大腿，可以有效消除这些部位赘肉，改善不良体态，恢复好身材，让你穿衣更好看。
体式练习时将双腿打开约一条腿长度，双脚掌往外旋呈外八站姿，吸气收腹，两手臂上抬在头顶上方左手抓住右手腕，呼气，沉肩屈膝下蹲至大腿和小腿垂直在90度，膝盖向外展，同时身体向左侧伸展，尾骨拉长向下，头部扭往右上方，眼睛看向右膝，保持5组呼吸，完成后换边练习，重复5-8次即可。
猫摆尾式，通过单手单膝撑地可以增加运动强度，从而达到消耗身体脂肪，消除赘肉，瘦身塑形的目的，而且这个体式练习也能加强平衡感，强健膝盖手腕力量。
体式练习时四肢着地，腰部放松下沉，目视前方，调息，吸气左脚往上抬高，呼气屈膝，脚掌往头部后方伸展，左手抬起抓住左脚尖，让脚掌绷直，右膝和右手撑实地面保持身体稳定，右小腿和脚背紧贴地面，腰部依然保持放松下沉，胸腔略微抬高，头部略微抬高，目视前方，保持呼吸均匀，坚持5组呼吸，换边练习多一遍。
八体投地式变体，一个简单又实用的体式，通过练习可以充分锻炼身体各个部位，增强运动量，令身体血液加快，有效帮助消除赘肉，瘦身塑形。
练习时双膝跪地，双手撑地，吸气，双手往前完全伸直，手臂和掌心压地，胸腔和下颚贴地，调息，3个呼吸后，左手抓住右手大臂，将左侧脸置于左手小臂上，右腿向上抬起到高点，屈膝，脚掌绷直，脚心朝向头部，左小腿竖起至与地面垂直，脚掌绷直向上，重心放在左膝上，闭上眼睛进行5组呼吸，换边练习。
手支撑腿伸展式，增强手臂力量，提升核心力量，增加肺活量，减少手臂、双腿和背部多余脂肪，瘦身塑形，促进血液循环，消除肩颈不适，提升平衡感。
练习时坐在垫面上，左腿伸直，进入手杖式，然后弯曲右腿，双手抓住右腿，微含胸将右手从右膝下方穿过右侧，让右肩落于右膝下方，右小腿主动用力夹住右肩或者右大臂上，绷直两脚背，双手撑地，吸气收腹，双臂用力，将臀腿上抬离地，左腿保持伸直，脚掌本质，眼睛看向前方，保持5组呼吸，完成后还原，换反侧练习。
反蜥蜴式变体，拉伸双腿和胯部，消除双腿赘肉，活络双腿筋骨，令双腿变得柔软，同时还能伸展侧腰，较少腰腹部赘肉，消除疲劳，令身心放松。
在垫面上以左侧卧姿势进入，左腿在下，脚掌回勾，左手撑地，吸气收腹，右脚尽可能往前抬，脚掌踩地，与左手基本在一直线上，脚掌略微外翻，右手往后伸直，掌心朝上，与左腿在一平行线上，眼睛看向右手指尖的方向，保持5组呼吸，感受左侧腰和双腿内侧的伸展，完成后换反侧练习。
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体式练习时将双腿打开约一条腿长度，双脚掌往外旋呈外八站姿，吸气收腹，两手臂上抬在头顶上方左手抓住右手腕，呼气，沉肩屈膝下蹲至大腿和小腿垂直在90度，膝盖向外展，同时身体向左侧伸展，尾骨拉长向下，头部扭往右上方，眼睛看向右膝，保持5组呼吸，完成后换边练习，重复5-8次即可。
猫摆尾式，通过单手单膝撑地可以增加运动强度，从而达到消耗身体脂肪，消除赘肉，瘦身塑形的目的，而且这个体式练习也能加强平衡感，强健膝盖手腕力量。
体式练习时四肢着地，腰部放松下沉，目视前方，调息，吸气左脚往上抬高，呼气屈膝，脚掌往头部后方伸展，左手抬起抓住左脚尖，让脚掌绷直，右膝和右手撑实地面保持身体稳定，右小腿和脚背紧贴地面，腰部依然保持放松下沉，胸腔略微抬高，头部略微抬高，目视前方，保持呼吸均匀，坚持5组呼吸，换边练习多一遍。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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