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教育头条
缓解皱纹的瑜伽体式 瑜伽动作
光靠护肤品怎么行？好吧，别担心!瑜伽可以帮你收紧松弛的肌肤，下面这些简单的瑜伽体式，有利于皮肤血液循环、加速毒素排出，达到美颜、紧致皮肤的效果。通过定期的练习，一定会看起来更年轻。接下来跟小编一起来看一下吧。
1、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，手臂体前上举，侧腰延展，呼气，直背向前向下，前屈，双手在肩膀正下方，双肩远离耳朵，呼气，腹部找大腿，加深前屈，保持5个呼吸，慢慢还原山式
功效：促进血液流动，强健肝脏，有效排出毒素
2、双角式
山式站立，双脚分开一腿长，脚外侧平行，双手扶髋，吸气脊柱延展，侧腰拉长，呼气，身体向前向下，双手在肩正下方，大腿内侧收紧身体，脚内侧踩实，呼气，加深前屈，双手握脚踝，保持5个呼吸，回到一阶，再慢慢起身还原
功效：增加对上身和头部区域的血液供应，改善消化系统。
3、下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧，吸气，脚尖回勾，呼气，手推地，坐骨拎高，腿伸直，来到下犬式，虎口压实垫子，脚跟向下踩，保持5-8个呼吸，还原
功效：消除疲劳，恢复大脑的活力，让面部红润有光泽
4、骆驼式
跪立在垫子上，双脚分开与髋同宽，小腿、脚背贴实垫面，脚尖指向正后方，吸气，延展脊柱，双手扶髋，呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上，保持髋部双腿与地面垂直，胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸
功效：整个脊柱得到充分的向后伸展和增强，促进血液循环
5、犁式
仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢，吸气，双腿向上抬起，垂直于地面，呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀，躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地，手贴地，保持5-8个呼吸，还原
功效：促进血液流入头部，滋养面部和头皮；促进消化功能，消除便秘
6、肩倒立
从犁式开始，双手撑住后背，吸气，单腿离地，向上伸展，再慢慢抬起另一条腿，双腿并拢，双脚用力向上蹬，保持稳定，保持5-8个呼吸，先还原犁式再退出
注意：颈椎病患者不要练习肩倒立
功效：有效排除毒素，恢复健康肤色
7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫子上，双手侧平举，吸气脊柱延展，呼气髋部向左扭转，注意保持双肩不要离开地面，转头眼睛看向右手，保持5个呼吸，还原，换反侧练习
功效：灵活脊柱；按摩腹部，有助于排除毒素
8、头倒立
需在老师指导下进行，刺激内分泌二腺，脑下垂体和松果体，强健手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛，强健肺、调和腹部器官，改善循环，提高消化能力，帮助缓解更年期症状，对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用
它也是能量的源泉，它可以使身体保持温暖。（与肩立式一起练习，对患有便秘的人很有益处）定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加，荣光焕颜。
1、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，手臂体前上举，侧腰延展，呼气，直背向前向下，前屈，双手在肩膀正下方，双肩远离耳朵，呼气，腹部找大腿，加深前屈，保持5个呼吸，慢慢还原山式
功效：促进血液流动，强健肝脏，有效排出毒素
2、双角式
山式站立，双脚分开一腿长，脚外侧平行，双手扶髋，吸气脊柱延展，侧腰拉长，呼气，身体向前向下，双手在肩正下方，大腿内侧收紧身体，脚内侧踩实，呼气，加深前屈，双手握脚踝，保持5个呼吸，回到一阶，再慢慢起身还原
功效：增加对上身和头部区域的血液供应，改善消化系统。
3、下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧，吸气，脚尖回勾，呼气，手推地，坐骨拎高，腿伸直，来到下犬式，虎口压实垫子，脚跟向下踩，保持5-8个呼吸，还原
功效：消除疲劳，恢复大脑的活力，让面部红润有光泽
4、骆驼式
跪立在垫子上，双脚分开与髋同宽，小腿、脚背贴实垫面，脚尖指向正后方，吸气，延展脊柱，双手扶髋，呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上，保持髋部双腿与地面垂直，胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸
功效：整个脊柱得到充分的向后伸展和增强，促进血液循环
5、犁式
仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢，吸气，双腿向上抬起，垂直于地面，呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀，躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地，手贴地，保持5-8个呼吸，还原
功效：促进血液流入头部，滋养面部和头皮；促进消化功能，消除便秘
6、肩倒立
从犁式开始，双手撑住后背，吸气，单腿离地，向上伸展，再慢慢抬起另一条腿，双腿并拢，双脚用力向上蹬，保持稳定，保持5-8个呼吸，先还原犁式再退出
注意：颈椎病患者不要练习肩倒立
功效：有效排除毒素，恢复健康肤色
7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫子上，双手侧平举，吸气脊柱延展，呼气髋部向左扭转，注意保持双肩不要离开地面，转头眼睛看向右手，保持5个呼吸，还原，换反侧练习
功效：灵活脊柱；按摩腹部，有助于排除毒素
8、头倒立
需在老师指导下进行，刺激内分泌二腺，脑下垂体和松果体，强健手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛，强健肺、调和腹部器官，改善循环，提高消化能力，帮助缓解更年期症状，对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用
它也是能量的源泉，它可以使身体保持温暖。（与肩立式一起练习，对患有便秘的人很有益处）定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加，荣光焕颜。
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