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教育头条
一定要试试这几个瑜伽练习 瑜伽体式
挑战难度稍微高一点的瑜伽体式，循序渐进热身很重要，进入的方式很重要。今天推荐3个中级瑜伽体式的练习方式，希望对同学们的体式提升有所帮助。
一、萤火虫式
用双角式拉伸腿侧后侧，转动骨盆向前，核心启动，保持1分钟。乌鸦式，启动手臂核心背部力量，手臂弯曲，膝盖来到腋窝，臀部向上，保持5次呼吸，单腿萤火虫式，从乌鸦式，右腿向前右方伸直，绷脚背，保持5次呼吸，换边，然后再尝试挑战萤火虫式，臀部抬高，腿伸直，绷脚背，膝盖要尽量靠近肩膀。
二、单腿侧板式
右脚踩地腿伸直，左膝盖着地，脚趾踩地，左手撑地，右手向上延展，腹部内收，看上方，保持1分钟，这次把左腿伸直，右脚弯曲踩地，左手撑地，右手向上延展，保持1分钟，把右脚踩在左大腿内侧，不要踩在膝盖上，保持髋部上提，保持1分钟，右手抓右脚向上，尝试双腿一条直线，保持1分钟。
三、狂野式
从下犬式，弯曲左膝盖，膝盖向上，打开髋部，转动右脚外侧着地，左脚趾尖点地，左手离地，转动胸腔，转动胸腔，左手绕过头后侧，看下方，左手来到头上方延展，右脚脚掌踩地，左手往下着地面，髋部上提，保持5从次呼吸，挑战高难度体式，一定要注意热身，循序渐进才是王道。
一、萤火虫式
用双角式拉伸腿侧后侧，转动骨盆向前，核心启动，保持1分钟。乌鸦式，启动手臂核心背部力量，手臂弯曲，膝盖来到腋窝，臀部向上，保持5次呼吸，单腿萤火虫式，从乌鸦式，右腿向前右方伸直，绷脚背，保持5次呼吸，换边，然后再尝试挑战萤火虫式，臀部抬高，腿伸直，绷脚背，膝盖要尽量靠近肩膀。
二、单腿侧板式
右脚踩地腿伸直，左膝盖着地，脚趾踩地，左手撑地，右手向上延展，腹部内收，看上方，保持1分钟，这次把左腿伸直，右脚弯曲踩地，左手撑地，右手向上延展，保持1分钟，把右脚踩在左大腿内侧，不要踩在膝盖上，保持髋部上提，保持1分钟，右手抓右脚向上，尝试双腿一条直线，保持1分钟。
三、狂野式
从下犬式，弯曲左膝盖，膝盖向上，打开髋部，转动右脚外侧着地，左脚趾尖点地，左手离地，转动胸腔，转动胸腔，左手绕过头后侧，看下方，左手来到头上方延展，右脚脚掌踩地，左手往下着地面，髋部上提，保持5从次呼吸，挑战高难度体式，一定要注意热身，循序渐进才是王道。
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