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教育头条
瘦腰又瘦腿的减肥瑜伽 瑜伽体式
小编今天为大家推荐瘦腰腿瑜伽体式，尽显你的女人气质。接下来跟小编一起来看看吧。
1拉伸双臂式
站立，双腿自然分开，背部微微向后靠，伸直双臂并置于身体前方，双手手指反向相扣，尽量将双臂往前拉伸。
2四肢伸展式
坐立，双腿尽量叉开，以自己的舒适程度而定，双臂伸直，直至双手手指可以触到脚趾，上身可微微向前倾，伸直背部。
3前屈式
站立，双脚分开比臀宽，上身向下弯曲，直至背部与地板平行，双臂垂下置于肩膀下方，从手肘处开始前臂靠近，双手手指触地。
4一式
双腿自然盘坐，双手自然置于膝盖上，肩部打开，抬起胸部，头部向上抬起，做深呼吸。
5侧压腿式
放低臀部，左腿弯曲，使左脚脚跟紧贴臀部下方，右腿向右侧伸直，右手置于右腿膝盖微下方，左手置于右腿大腿微内侧处，左前臂紧贴身体，伸直背部，微微向前靠。
6蹲立扭转式
双腿分开一段距离，膝盖微微弯曲，双手撑在膝盖处，伸直背部，上身向右侧扭转，做一次深呼吸，再扭转至左侧，做一次深呼吸，左右交替重复做10次。
7站立扭转式
站立，双脚分开一段距离，双腿伸直，肩膀微微向后靠，打开胸部，双手置于脖子后方，左右交替做扭转动作10次。
8二式
双腿自然盘坐，打开肩膀，挺起胸部，双臂置于，前臂与地板平行，手掌朝上，头部微微抬起，做深呼吸。
9祈祷式
双腿自然盘坐，肩膀打开，挺起胸部，双手置于胸前并合十，做祈祷姿势，眼睛目视前方，自然呼吸10次。
10树式
站立，抬起右脚使脚掌紧贴左腿膝盖内侧，伸直左腿，肩膀向后靠，打开胸部，双手置于胸前并合十，眼睛目视前方，保持身体平衡，做自然呼吸10次。
11前屈扭转式
站立，双脚分开一段距离，双腿伸直，上身向下弯曲直至背部与地板平行，双臂伸直并置于肩膀下方，上身向右侧扭转，直至右臂能与左臂在一条线上，换到左边重复做。
1拉伸双臂式
站立，双腿自然分开，背部微微向后靠，伸直双臂并置于身体前方，双手手指反向相扣，尽量将双臂往前拉伸。
2四肢伸展式
坐立，双腿尽量叉开，以自己的舒适程度而定，双臂伸直，直至双手手指可以触到脚趾，上身可微微向前倾，伸直背部。
3前屈式
站立，双脚分开比臀宽，上身向下弯曲，直至背部与地板平行，双臂垂下置于肩膀下方，从手肘处开始前臂靠近，双手手指触地。
4一式
双腿自然盘坐，双手自然置于膝盖上，肩部打开，抬起胸部，头部向上抬起，做深呼吸。
5侧压腿式
放低臀部，左腿弯曲，使左脚脚跟紧贴臀部下方，右腿向右侧伸直，右手置于右腿膝盖微下方，左手置于右腿大腿微内侧处，左前臂紧贴身体，伸直背部，微微向前靠。
6蹲立扭转式
双腿分开一段距离，膝盖微微弯曲，双手撑在膝盖处，伸直背部，上身向右侧扭转，做一次深呼吸，再扭转至左侧，做一次深呼吸，左右交替重复做10次。
7站立扭转式
站立，双脚分开一段距离，双腿伸直，肩膀微微向后靠，打开胸部，双手置于脖子后方，左右交替做扭转动作10次。
8二式
双腿自然盘坐，打开肩膀，挺起胸部，双臂置于，前臂与地板平行，手掌朝上，头部微微抬起，做深呼吸。
9祈祷式
双腿自然盘坐，肩膀打开，挺起胸部，双手置于胸前并合十，做祈祷姿势，眼睛目视前方，自然呼吸10次。
10树式
站立，抬起右脚使脚掌紧贴左腿膝盖内侧，伸直左腿，肩膀向后靠，打开胸部，双手置于胸前并合十，眼睛目视前方，保持身体平衡，做自然呼吸10次。
11前屈扭转式
站立，双脚分开一段距离，双腿伸直，上身向下弯曲直至背部与地板平行，双臂伸直并置于肩膀下方，上身向右侧扭转，直至右臂能与左臂在一条线上，换到左边重复做。
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