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教育头条
缓解困乏提神醒脑的瑜伽体式 瑜伽练习
春天万物复苏，气候宜人，人容易犯困了，想要改善这种情况，除了要尽量早睡早起，保持充足的睡眠之外，也可以通过练瑜伽来帮助自己提神醒脑，缓解困乏的。
敬礼式
从站立开始进入，双腿分开比臀略宽，双脚呈外八姿势，双手合掌于胸前，大拇指抵住心轮，保持脊柱挺直，目视前方，调息，吸气屈膝下蹲，直至两手肘外侧分别抵住两膝内侧，双膝和双手保持互相推力，脊柱继续保持挺直，肩膀展开，保持呼均匀流畅，坚持5组呼吸即可。之所以要开始先练敬礼式是因为这个体式比较简单，可以用来作为热身，同时还能帮助集中注意力，提神醒脑，让人缓解困乏。
上犬式
趴在垫面上双手掌撑地，两手保持与肩同宽，双脚蹬地与臀同宽，整个过程保持收腹，呼气双手伸直，身体向上抬离地面，目视前方，手肘夹向身体两侧，吸气双手双脚推地，把脊柱向前向上，胸骨向后，双肩后旋，肩膀下沉，背部肌肉向上，身体前侧完全打开，左腿上抬，脚掌绷直，保持五组呼气，完成后换反侧练习。上犬式的练习可以很好伸展身体前侧，活络筋骨，缓解僵硬的身躯，强健双臂，扩展胸腔，缓解脊背不适，消除疲劳与困乏。
下犬式
双膝跪地，双腿打开约一个脚掌宽度，脚尖蹬地，脚跟提高，臀部坐在脚跟上，额头点地，手臂向前伸直，呼气双手推地脚掌踩地，膝盖离地，臀部上提，让身体呈现一个倒转的V形姿态，臀部是较高点，双臂保持均匀用力，十指大大张开，眼睛看向双脚，如果可以，尽量让脚跟落地，将整个背部延展拉长，保持5组呼吸。
下犬式的练习除了可以头部流入更多血液来提神醒脑，帮助人缓解困乏之外，也能美化背部线条，伸展双腿，纠正含胸驼背，缓解脊背不适以及肩颈劳损等。
平躺抬腿式
靠近墙壁仰卧在垫面上，臀部靠近墙壁，左脚抬起踩墙，右腿弯曲，将右脚掌放于左膝上方，右膝外展下沉，双臂抬起略比肩高，小臂指竖向头顶的方向，肩膀放松，背部放松下沉，闭上眼睛，舒适的保持5-7组呼吸，完成后换反侧。
体式的练习可以平静内心，缓解困乏，同时还能伸展大腿外侧，缓解坐骨神经痛，背痛，减少压力，使身心安宁。
单腿背部伸展式
直角坐姿进入，右腿伸直，左腿弯曲，左脚掌底部踩住右大腿内侧，右脚掌回勾，脚跟蹬送，有意识让膝盖下沉，吸气收腹，双臂上抬，脊背直立，高举过头，呼气前屈，双手抓住右脚前脚掌，吸气抬头拉长脊柱，呼气，深入前屈，腹部靠近右大腿，目视前方，保持5组呼吸，完成后回正换反侧练习。
这个体式练习也挺简单的，可以帮助消除大腿紧绷感，缓解坐骨神经痛，促进血液循环，新陈代谢，消除疲劳和困乏，让人更清醒。
坐立指南针式
从直角坐姿进入，左腿屈膝，双手抓住左脚腕，将左腿往上拉高拉直，并往左侧腰躯靠近并排在一起，注意右腿保持伸直，脚掌绷直，右手抓住左脚尖，松开左手，左手往左侧伸直，五指撑地，左侧臀部抬高，左肩抵住左大腿内侧，将左腿往后推，保持脊背挺直，可以闭上眼睛保持呼吸流畅，坚持5组呼吸，然后换侧重复。
坐立指南针式是个很好拉伸腿部、提高平衡力和专注度的体式，让人恢复精神，缓解困乏。
敬礼式
从站立开始进入，双腿分开比臀略宽，双脚呈外八姿势，双手合掌于胸前，大拇指抵住心轮，保持脊柱挺直，目视前方，调息，吸气屈膝下蹲，直至两手肘外侧分别抵住两膝内侧，双膝和双手保持互相推力，脊柱继续保持挺直，肩膀展开，保持呼均匀流畅，坚持5组呼吸即可。之所以要开始先练敬礼式是因为这个体式比较简单，可以用来作为热身，同时还能帮助集中注意力，提神醒脑，让人缓解困乏。
上犬式
趴在垫面上双手掌撑地，两手保持与肩同宽，双脚蹬地与臀同宽，整个过程保持收腹，呼气双手伸直，身体向上抬离地面，目视前方，手肘夹向身体两侧，吸气双手双脚推地，把脊柱向前向上，胸骨向后，双肩后旋，肩膀下沉，背部肌肉向上，身体前侧完全打开，左腿上抬，脚掌绷直，保持五组呼气，完成后换反侧练习。上犬式的练习可以很好伸展身体前侧，活络筋骨，缓解僵硬的身躯，强健双臂，扩展胸腔，缓解脊背不适，消除疲劳与困乏。
下犬式
双膝跪地，双腿打开约一个脚掌宽度，脚尖蹬地，脚跟提高，臀部坐在脚跟上，额头点地，手臂向前伸直，呼气双手推地脚掌踩地，膝盖离地，臀部上提，让身体呈现一个倒转的V形姿态，臀部是较高点，双臂保持均匀用力，十指大大张开，眼睛看向双脚，如果可以，尽量让脚跟落地，将整个背部延展拉长，保持5组呼吸。
下犬式的练习除了可以头部流入更多血液来提神醒脑，帮助人缓解困乏之外，也能美化背部线条，伸展双腿，纠正含胸驼背，缓解脊背不适以及肩颈劳损等。
平躺抬腿式
靠近墙壁仰卧在垫面上，臀部靠近墙壁，左脚抬起踩墙，右腿弯曲，将右脚掌放于左膝上方，右膝外展下沉，双臂抬起略比肩高，小臂指竖向头顶的方向，肩膀放松，背部放松下沉，闭上眼睛，舒适的保持5-7组呼吸，完成后换反侧。
体式的练习可以平静内心，缓解困乏，同时还能伸展大腿外侧，缓解坐骨神经痛，背痛，减少压力，使身心安宁。
单腿背部伸展式
直角坐姿进入，右腿伸直，左腿弯曲，左脚掌底部踩住右大腿内侧，右脚掌回勾，脚跟蹬送，有意识让膝盖下沉，吸气收腹，双臂上抬，脊背直立，高举过头，呼气前屈，双手抓住右脚前脚掌，吸气抬头拉长脊柱，呼气，深入前屈，腹部靠近右大腿，目视前方，保持5组呼吸，完成后回正换反侧练习。
这个体式练习也挺简单的，可以帮助消除大腿紧绷感，缓解坐骨神经痛，促进血液循环，新陈代谢，消除疲劳和困乏，让人更清醒。
坐立指南针式
从直角坐姿进入，左腿屈膝，双手抓住左脚腕，将左腿往上拉高拉直，并往左侧腰躯靠近并排在一起，注意右腿保持伸直，脚掌绷直，右手抓住左脚尖，松开左手，左手往左侧伸直，五指撑地，左侧臀部抬高，左肩抵住左大腿内侧，将左腿往后推，保持脊背挺直，可以闭上眼睛保持呼吸流畅，坚持5组呼吸，然后换侧重复。
坐立指南针式是个很好拉伸腿部、提高平衡力和专注度的体式，让人恢复精神，缓解困乏。
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