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教育头条
摆脱亚健康的瑜伽体式 瑜伽动作
城市上班的白领一族都会有亚健康的状态，更别说是能够拥有诗诗这样子从小就锻炼的气质了。何不借用空暇时间来锻炼呢？在平常空闲的时间做一些运动来锻炼身体，能运动又不太耗费时间。 今天就为大家介绍如何用十分钟的时间，做成九个瑜伽体式，帮在有限的时间内达到健身的效果，一切get起来把！接下来跟小编一起来看看吧。
1.头首抱膝式 这是一个比较少见的体式，平时很少讲到这个体式，但今天因为讲到短时间内的练习锻炼，所以选择了这个简单的体式，不同于其他要求需要很高的体式，这个体式在于能够将身体肌肉全部调动起来，但是却有简单易学。
练习方式：
A. 两腿并拢，跪姿开始，脚面绷直贴地。
B. 身体前屈，额头点膝，两手向身后拉住脚跟，维持体式30秒。
2.八体投地式 八体投地式是一个阴瑜伽体式，习练这个体式能够帮助习练锻炼脚踝力量，拉伸大腿后侧，蹲立臀部肌肉，按摩腹部器官，内收腹部赘肉，延展脊柱，打开胸腔，延展脖颈。锻炼手臂。
练习方式：
A. 两腿分开与肩同宽，脚面绷直贴地，身体挺直，髋位摆正，缓和呼吸；
B. 以髋部为中点，身体前屈，两手撑地；
C. 继续下屈，直到胸腔贴地，臀部向上抬起，延展尾椎骨，两手往前伸直，掌心贴地。手臂伸直，腰部延展，肩部打开，下巴点地，维持体式30秒。
瑜伽的美丽在于放松身体，缓解压力，让你变得安静，所以从 现在开始，就习练瑜伽吧！加油！
1.头首抱膝式 这是一个比较少见的体式，平时很少讲到这个体式，但今天因为讲到短时间内的练习锻炼，所以选择了这个简单的体式，不同于其他要求需要很高的体式，这个体式在于能够将身体肌肉全部调动起来，但是却有简单易学。
练习方式：
A. 两腿并拢，跪姿开始，脚面绷直贴地。
B. 身体前屈，额头点膝，两手向身后拉住脚跟，维持体式30秒。
2.八体投地式 八体投地式是一个阴瑜伽体式，习练这个体式能够帮助习练锻炼脚踝力量，拉伸大腿后侧，蹲立臀部肌肉，按摩腹部器官，内收腹部赘肉，延展脊柱，打开胸腔，延展脖颈。锻炼手臂。
练习方式：
A. 两腿分开与肩同宽，脚面绷直贴地，身体挺直，髋位摆正，缓和呼吸；
B. 以髋部为中点，身体前屈，两手撑地；
C. 继续下屈，直到胸腔贴地，臀部向上抬起，延展尾椎骨，两手往前伸直，掌心贴地。手臂伸直，腰部延展，肩部打开，下巴点地，维持体式30秒。
瑜伽的美丽在于放松身体，缓解压力，让你变得安静，所以从 现在开始，就习练瑜伽吧！加油！
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