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教育头条
瑜伽塑形能给身体带来哪些好处 瑜伽练习
很多亚洲的女性总是特别的耐老，看起来总是有着少女的娇嫩和不同程度上的逆龄冻龄。一部分是因为亚洲人的饮食比较清淡，少糖就会减少长痘和皱纹的老化，这是保养的秘密。还有就是一个秘密：瑜伽。瑜伽塑形，健身也带来快乐，因此亚洲的女性确实是不容易老。
骆驼变式
骆驼变式是一个后仰体式，但是后弯的力度没有那么狠，同时加上了腿部的动作也增加了腿部的灵活性。
动作分解：右腿膝盖弯曲小腿跪地，左腿膝盖弯曲小腿斜向上靠在右腿大腿上，上半身直立并向后仰，双手打开肘部弯曲双手交叉，头部后仰眼睛看向双手的方向。
增延脊柱伸展变式
增延脊柱伸展变式可以放松脊背，饮食清淡则帮助自己保持年轻比较耐老。拉伸腿部后侧肌肉和韧带，锻炼腰腹力量。身体折叠可以按摩内脏，促进消化系统。
我们可以从山式站立进入，上半身向前向下倾斜。腹部，胸部与腿部相贴。右膝弯曲，右脚向上抬起，右手向后伸展，从后方握住右脚背，向身体方向用力。
金刚坐变式
金刚坐变式是一个比较舒缓的体式，能够让我们的身体恢复平静，也能让血液流入下半身滋养我们的下半身。很多时候，你的情绪平稳，没有太大的起伏，就会让人更轻松的进入保养，面部不得到拉伸也不长皱纹。这可能也是一个人耐老的秘密吧。
头手倒立变式
头手倒立变式一直是瑜伽练习者们比较偏爱的体式。对抗地心引力，也是对抗衰老，是瑜伽人耐老的秘密。
动作分解：左手向前伸直撑地，右手肘部弯曲撑地，头部触地，上半身直立，左腿大腿向下膝盖弯曲并靠在右手手肘之上，小腿向上。右腿膝盖弯曲小腿向上。
半舰变式
半舰变式是一个非常锻炼腰腹部，能够快速瘦臀和瘦腰的体式，它需要你运用腰部和腹部的力量来支撑整个身体的平衡。
动作分解：坐在地上，臀部以外部位均脱离地面，双腿分开并伸直膝盖向上伸直，脚尖绷直。上半身直立，双手伸直向上伸直头部向上仰起。
公鸡式变式
这个体式锻炼我们的腰腹部和大腿，同时可以滋养我们的腰部血液，改变平时的行走姿势，改变我们的脊椎受力。
动作分解：双手伸直撑地并且并拢，双腿脚跟并拢膝盖弯曲，臀部翘起上半身向前倾斜，头部转向自己身体左侧。
站立前屈伸展变式
这个体式需要有两块一定高度的箱子垫在脚下帮助我们完成这个体式，它锻炼了我们大腿后侧的肌肉以及双臂的肌肉。
动作分解：双手自然分开和肩同宽并撑在箱子上，头部自然向下，上半身向上拱起，双腿和双手同宽并自然伸直，双脚脚尖贴近双手手腕处。
其实亚洲人除了饮食清淡，更多的是运动和瑜伽的保养。因此看起来会稍微的耐老一些，练过瑜伽，你也就得到保养的秘密。
骆驼变式
骆驼变式是一个后仰体式，但是后弯的力度没有那么狠，同时加上了腿部的动作也增加了腿部的灵活性。
动作分解：右腿膝盖弯曲小腿跪地，左腿膝盖弯曲小腿斜向上靠在右腿大腿上，上半身直立并向后仰，双手打开肘部弯曲双手交叉，头部后仰眼睛看向双手的方向。
增延脊柱伸展变式
增延脊柱伸展变式可以放松脊背，饮食清淡则帮助自己保持年轻比较耐老。拉伸腿部后侧肌肉和韧带，锻炼腰腹力量。身体折叠可以按摩内脏，促进消化系统。
我们可以从山式站立进入，上半身向前向下倾斜。腹部，胸部与腿部相贴。右膝弯曲，右脚向上抬起，右手向后伸展，从后方握住右脚背，向身体方向用力。
金刚坐变式
金刚坐变式是一个比较舒缓的体式，能够让我们的身体恢复平静，也能让血液流入下半身滋养我们的下半身。很多时候，你的情绪平稳，没有太大的起伏，就会让人更轻松的进入保养，面部不得到拉伸也不长皱纹。这可能也是一个人耐老的秘密吧。
头手倒立变式
头手倒立变式一直是瑜伽练习者们比较偏爱的体式。对抗地心引力，也是对抗衰老，是瑜伽人耐老的秘密。
动作分解：左手向前伸直撑地，右手肘部弯曲撑地，头部触地，上半身直立，左腿大腿向下膝盖弯曲并靠在右手手肘之上，小腿向上。右腿膝盖弯曲小腿向上。
半舰变式
半舰变式是一个非常锻炼腰腹部，能够快速瘦臀和瘦腰的体式，它需要你运用腰部和腹部的力量来支撑整个身体的平衡。
动作分解：坐在地上，臀部以外部位均脱离地面，双腿分开并伸直膝盖向上伸直，脚尖绷直。上半身直立，双手伸直向上伸直头部向上仰起。
公鸡式变式
这个体式锻炼我们的腰腹部和大腿，同时可以滋养我们的腰部血液，改变平时的行走姿势，改变我们的脊椎受力。
动作分解：双手伸直撑地并且并拢，双腿脚跟并拢膝盖弯曲，臀部翘起上半身向前倾斜，头部转向自己身体左侧。
站立前屈伸展变式
这个体式需要有两块一定高度的箱子垫在脚下帮助我们完成这个体式，它锻炼了我们大腿后侧的肌肉以及双臂的肌肉。
动作分解：双手自然分开和肩同宽并撑在箱子上，头部自然向下，上半身向上拱起，双腿和双手同宽并自然伸直，双脚脚尖贴近双手手腕处。
其实亚洲人除了饮食清淡，更多的是运动和瑜伽的保养。因此看起来会稍微的耐老一些，练过瑜伽，你也就得到保养的秘密。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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