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教育头条
几个瑜伽体式帮你打开前年老胯 瑜伽动作分享
罗马不是一日建成的，髋部不是一天僵硬起来的。打开髋部对于很多人来说比较困难，会有各种疼痛，打开需要时间，也很容易因为不坚持半途而废。下面推荐7个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，需要每天坚持才有效果!
01 青蛙趴
膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°
02 婴儿式
膝盖分开，脚并拢，臀部坐脚跟，双手在身体两侧，额头贴地。
03 蜥蜴式
左脚踩地，右膝盖脚背贴地，手肘撑地，胸腔打开。
04 瑜伽蹲
脚掌向外，膝盖向外，下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外。
05束角式
脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前。
06 牛面式
臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展。
07英雄坐
膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠哦~
01 青蛙趴
膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°
02 婴儿式
膝盖分开，脚并拢，臀部坐脚跟，双手在身体两侧，额头贴地。
03 蜥蜴式
左脚踩地，右膝盖脚背贴地，手肘撑地，胸腔打开。
04 瑜伽蹲
脚掌向外，膝盖向外，下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外。
05束角式
脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前。
06 牛面式
臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展。
07英雄坐
膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠哦~
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