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教育头条
改善你含胸驼背的瑜伽姿势 瑜伽动作
所谓的气质是一个人从内而外自然散发出来的魅力，无关颜值，气质型的女性总是会让人不自觉想要多看两眼，必然是一个充满魅力的大美人。然而有些女性长期不正确的坐姿使得脊柱发生侧弯，形成含胸、驼背等不良体态，实在没形象。以下1组坐姿瑜伽，有助于舒缓脊柱压力，让你零压力做一个优雅的美人儿！
1、双手支撑莲花坐
双手支撑莲花坐，练习者从坐姿开始，双腿交叉盘坐进入莲花坐体式，保持腰椎挺直，身体微微向前做屈体运动使得双手紧贴身体两侧撑地，双臂用力将躯干抬离地面，注意重心放于双臂上。常练这个体式可以锻炼手臂肌肉，强化手臂力量，舒展脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，消除背部多余脂肪，预防驼背等不良体态，塑造形体。
体式要点:
练习者双腿向前伸直贴地坐于地面上，双腿并拢，脚跟点地，弯曲双膝，打开髋部，右脚跟抵住会阴处，左小腿跨过右腿叠放在右小腿之上，脚掌朝上，脚跟靠近腹部区域，使得双腿交叉呈盘坐姿势，挺直脊柱，身体微微前屈，双手紧贴身体两侧撑地，指尖朝前，臀部上抬，双臂用力将躯干抬离地面，保持脊椎挺直，目视前方，坚持该动作约30秒时间后将躯干慢慢放回地面。
2、半莲花上抬腿式
半莲花上抬腿式，练习者从莲花坐体式开始，一只腿向上伸直，同时躯干向一侧扭转，使得上伸的腿紧贴后背处，保持脊椎挺直，双肩打开。常练这个体式可以拉伸腿部韧带，紧实腿部线条，锻炼脊柱的柔韧性，强化脊柱力量，消除背部脂肪，缓解腰酸背痛，预防驼背、含胸等不良体态，提升气质。
练习者坐于地面上，双腿并拢向前伸直，弯曲左膝，左脚跟朝向会阴处，脚掌向上，右腿上提向上伸直，同时躯干向左侧扭转，使得左手肘弯曲向上握住右脚踝处，右手位于左脚趾右侧撑地，坚持约30秒时间后变换上伸左腿。
常言道站有站相，坐有坐相，错误的坐姿会使脊柱压力加大，造成脊柱发生形变，从而引发驼背等不良体态，影响整体气质。每天坚持练习这组坐姿瑜伽，有助于优雅体态，增加气质，让你浑身充满女神范儿！
1、双手支撑莲花坐
双手支撑莲花坐，练习者从坐姿开始，双腿交叉盘坐进入莲花坐体式，保持腰椎挺直，身体微微向前做屈体运动使得双手紧贴身体两侧撑地，双臂用力将躯干抬离地面，注意重心放于双臂上。常练这个体式可以锻炼手臂肌肉，强化手臂力量，舒展脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，消除背部多余脂肪，预防驼背等不良体态，塑造形体。
体式要点:
练习者双腿向前伸直贴地坐于地面上，双腿并拢，脚跟点地，弯曲双膝，打开髋部，右脚跟抵住会阴处，左小腿跨过右腿叠放在右小腿之上，脚掌朝上，脚跟靠近腹部区域，使得双腿交叉呈盘坐姿势，挺直脊柱，身体微微前屈，双手紧贴身体两侧撑地，指尖朝前，臀部上抬，双臂用力将躯干抬离地面，保持脊椎挺直，目视前方，坚持该动作约30秒时间后将躯干慢慢放回地面。
2、半莲花上抬腿式
半莲花上抬腿式，练习者从莲花坐体式开始，一只腿向上伸直，同时躯干向一侧扭转，使得上伸的腿紧贴后背处，保持脊椎挺直，双肩打开。常练这个体式可以拉伸腿部韧带，紧实腿部线条，锻炼脊柱的柔韧性，强化脊柱力量，消除背部脂肪，缓解腰酸背痛，预防驼背、含胸等不良体态，提升气质。
练习者坐于地面上，双腿并拢向前伸直，弯曲左膝，左脚跟朝向会阴处，脚掌向上，右腿上提向上伸直，同时躯干向左侧扭转，使得左手肘弯曲向上握住右脚踝处，右手位于左脚趾右侧撑地，坚持约30秒时间后变换上伸左腿。
常言道站有站相，坐有坐相，错误的坐姿会使脊柱压力加大，造成脊柱发生形变，从而引发驼背等不良体态，影响整体气质。每天坚持练习这组坐姿瑜伽，有助于优雅体态，增加气质，让你浑身充满女神范儿！
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