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教育头条
让你骨盆回血的瑜伽体式 瑜伽动作
今天小编为大家准备了让骨盆回血的阴瑜伽体式，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
1.树式
树式是锻炼腿部的体式，不想腿部肌肉松弛，不想腿部变弯变丑，可以选择树式来坚持练习，只要你能够坚持一个月，就可以看到效果，坚持一年，可以改善皮肤松弛，坚持三年，可以帮助朱腿部塑形，回复身体状态；
练习方式：
A. 两腿并拢，山式站姿开始，身体挺直，两脚掌着地，髋位摆正，脊柱延展，两手放在身体两侧；
B. 右腿抬起，脚掌贴在左腿膝盖内侧，左腿维持挺直和平衡，右腿膝盖向外打开，做腿部三角形式。
C. 两手举过头顶合十，胸腔打开，维持体式30秒，左腿脚尖踮起，换边练习。
2.战士三式
战士三式是锻炼腹部的体式，能够帮助习练者内收腹部，延展脊柱，脚掌脊柱侧弯。常练可以帮助习练者脚掌O/X型腿，去除腿部赘肉，锻炼脚踝、腿部的力量；去除背部赘肉，削减后背情况，一起来练习吧。
练习方式：
A. 两腿并拢，山式站姿开始，脚掌着地，挺直身体，两手自然放在身体两侧；
B. 以髋部为中点，身体前屈，做90度站立前屈；
C. 左腿向后抬起，脚掌伸直，腿部绷紧；
D. 两手往前伸直挺直并合十，头部微微抬起，维持体式30秒。换边练习。
1.树式
树式是锻炼腿部的体式，不想腿部肌肉松弛，不想腿部变弯变丑，可以选择树式来坚持练习，只要你能够坚持一个月，就可以看到效果，坚持一年，可以改善皮肤松弛，坚持三年，可以帮助朱腿部塑形，回复身体状态；
练习方式：
A. 两腿并拢，山式站姿开始，身体挺直，两脚掌着地，髋位摆正，脊柱延展，两手放在身体两侧；
B. 右腿抬起，脚掌贴在左腿膝盖内侧，左腿维持挺直和平衡，右腿膝盖向外打开，做腿部三角形式。
C. 两手举过头顶合十，胸腔打开，维持体式30秒，左腿脚尖踮起，换边练习。
2.战士三式
战士三式是锻炼腹部的体式，能够帮助习练者内收腹部，延展脊柱，脚掌脊柱侧弯。常练可以帮助习练者脚掌O/X型腿，去除腿部赘肉，锻炼脚踝、腿部的力量；去除背部赘肉，削减后背情况，一起来练习吧。
练习方式：
A. 两腿并拢，山式站姿开始，脚掌着地，挺直身体，两手自然放在身体两侧；
B. 以髋部为中点，身体前屈，做90度站立前屈；
C. 左腿向后抬起，脚掌伸直，腿部绷紧；
D. 两手往前伸直挺直并合十，头部微微抬起，维持体式30秒。换边练习。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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