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教育头条
新手必练的瑜伽体式 瑜伽动作
对于刚开始练习瑜伽的新手来说，不是所有的体式都是适合的。那么对于初学者来说哪些体式适合练习呢?以下是小编推荐的6个基本瑜伽体式，让初学的你能打好瑜伽基础。接下来跟小编一起来看看吧。
1.树式
站姿，双腿并拢，双手在胸前合十做祈祷姿势，腰背挺直，挺胸抬头，平时前方。脚尖张开，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝盖弯曲，小腿向上抬平，使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成，可用手来帮助完成)。注意保持身体平衡，避免来回晃动，保持这个姿势，做5个均匀呼吸。如果腿部柔韧性不够，也可将脚掌放在小腿位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉，深呼吸。
2、新月式
山式站姿开始，右脚向身后大大迈出一步，使左脚脚背落地，腿部伸直。左腿膝盖弯曲，脚掌着地，类似弓步。手臂向上举起，手掌在头顶处合掌，带动上半身微向后弯，保持片刻，做5次均匀呼吸。
3、战士二式
高位新月式，左脚掌落地并内扣30度，腿部伸直，上身向右侧扭转90度，使右脚跟与左脚足弓在同一条直线上。右腿大小腿90°，脚掌均匀用力踩地。双手侧平举，肩膀放松，骨盆保持中正，右手指尖前延展，感受去触碰墙壁的感觉，眼神放在指尖上，保持片刻，做5个均匀呼吸。
4、战士三式
战士二式开始，双手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直与地面站好，上身向下压，使腰背与左腿呈一条直线。保持身体平衡，充分伸展左腿，臀部摆下，面朝地板。手臂在身体两侧抬平伸直，手心向内，保持片刻，做5个均匀呼吸(初学者如无法完成抬腿动作，可将腿架在椅背上)。
5、三角式
山式姿势开始，左脚向身后迈一大步，脚部向右侧扭转，左脚向前，使左脚与右脚在一条直线上。向前弯腰，使背部与地面平行。左手臂向上伸直，指尖朝向天花板，右手臂向下垂直，手握脚踝，双手臂在一条直线上。头部抬起，目光向上看可保持身体平衡，做5次均匀呼吸。
6.下犬式
1：四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方;
2：呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到高点，身体呈倒“V”型;
3：脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线;
4：双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
1.树式
站姿，双腿并拢，双手在胸前合十做祈祷姿势，腰背挺直，挺胸抬头，平时前方。脚尖张开，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝盖弯曲，小腿向上抬平，使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成，可用手来帮助完成)。注意保持身体平衡，避免来回晃动，保持这个姿势，做5个均匀呼吸。如果腿部柔韧性不够，也可将脚掌放在小腿位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉，深呼吸。
2、新月式
山式站姿开始，右脚向身后大大迈出一步，使左脚脚背落地，腿部伸直。左腿膝盖弯曲，脚掌着地，类似弓步。手臂向上举起，手掌在头顶处合掌，带动上半身微向后弯，保持片刻，做5次均匀呼吸。
3、战士二式
高位新月式，左脚掌落地并内扣30度，腿部伸直，上身向右侧扭转90度，使右脚跟与左脚足弓在同一条直线上。右腿大小腿90°，脚掌均匀用力踩地。双手侧平举，肩膀放松，骨盆保持中正，右手指尖前延展，感受去触碰墙壁的感觉，眼神放在指尖上，保持片刻，做5个均匀呼吸。
4、战士三式
战士二式开始，双手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直与地面站好，上身向下压，使腰背与左腿呈一条直线。保持身体平衡，充分伸展左腿，臀部摆下，面朝地板。手臂在身体两侧抬平伸直，手心向内，保持片刻，做5个均匀呼吸(初学者如无法完成抬腿动作，可将腿架在椅背上)。
5、三角式
山式姿势开始，左脚向身后迈一大步，脚部向右侧扭转，左脚向前，使左脚与右脚在一条直线上。向前弯腰，使背部与地面平行。左手臂向上伸直，指尖朝向天花板，右手臂向下垂直，手握脚踝，双手臂在一条直线上。头部抬起，目光向上看可保持身体平衡，做5次均匀呼吸。
6.下犬式
1：四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方;
2：呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到高点，身体呈倒“V”型;
3：脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线;
4：双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
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